Como perder peso se estiver 12 a 15

Um terço das crianças americanas estão acima do peso ou obesos. Um novo estudo descobriu que de aqueles adolescentes com excesso de peso , muitos provavelmente vai se tornar severamente obesos na idade adulta. Se você é um adolescente com excesso de peso , você pode perder peso através da adopção de hábitos saudáveis , incluindo a comer melhor e fazer exercícios regularmente . Para perder um quilo de gordura corporal, você precisa criar um déficit de 3.500 calorias , se é por comer menos ou fazer mais exercício . Instruções
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Faça refeições pequenas e regulares, incluindo café da manhã, almoço, jantar e lanches. Pequeno-almoço salto começa o seu metabolismo, sinalizando ao cérebro que é hora de começar a queimar calorias , a primeira coisa na parte da manhã. De acordo com o National Weight Control Registry , 80% das pessoas que são capazes de perder peso e mantê-lo comer o pequeno-almoço todos os dias. Comer carboidratos complexos, como aveia e proteína , como ovos irá mantê-lo sentir mais completa e dar-lhe a energia que você precisa para você através de seu dia .
2

Elimine alimentos não saudáveis de sua dieta quando puder . Batatas fritas, biscoitos e outros petiscos são ricos em calorias, mas oferecem muito pouco valor nutritivo. Substitua alimentos açucarados ou gordurosos com frutas , como uvas, morangos ou maçãs ou legumes, como tomate cereja, cenouras ou pimentas.
3

Substitua refrigerantes e sucos com água. Dar-se apenas um refrigerante por dia pode economizar 150 calorias . Da mesma forma, um copo de suco é de 120 calorias. Comer a fruta inteira em vez do suco também irá ajudá-lo a se sentir mais completa porque as frutas contêm fibras , que geralmente é minimizada em sucos .
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Adicionar de exercícios para o seu dia. Andar a pé para a escola , em vez de tomar o ônibus , levando jogs curtas , juntando-se as equipes de esportes ou subir e descer um lance de escadas algumas vezes são todas as maneiras fáceis de queimar calorias durante todo o dia . Gradualmente aumentar a quantidade e intensidade dos seus treinos diários . O Departamento de Saúde dos EUA recomenda que os adolescentes obter uma hora ou mais de intensidade moderada a vigorosa atividade física aeróbica por dia. Exercícios de intensidade moderada incluir caminhada rápida, corrida , ciclismo, natação e prática de esportes .
5

Comece a adicionar treinamento de resistência para seus treinos. Se você começou a puberdade, o treinamento de resistência irá ajudá-lo a construir músculos . Use faixas de resistência e até mesmo exercícios de peso corporal para construir o tônus muscular. Exercícios de peso corporal são movimentos que envolvem usando o seu corpo , em vez de pesos ou outros equipamentos como resistência. Flexões , lunges, agachamentos e flexões são exemplos de exercícios de peso corporal .
6

Mantenha um diário . A pesquisa mostra que escrever o que você come e quantas vezes você exercício pode dobrar seus esforços para perder peso. Escrever para baixo seus alimentos vão ajudá-lo a estar ciente de quantas calorias você está comendo e também permitirá que você para ver se e quando você está comendo demais .
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Envolver seus amigos e familiares em seus esforços. Tendo o apoio de pessoas que amam você vai ajudá-lo a permanecer na tarefa .