Como construir músculo rápido para Adolescentes Sem Drogas

A competição em esportes adolescentes nunca foi maior e mais intenso do que é hoje . Com a atração de bolsas de estudos para atletas de elite do ensino médio combinado com a pressão de ganhar dos pais , colegas e treinadores, não é nenhuma surpresa que alguns adolescentes voltam para esteróides em uma tentativa de construir músculo rápido. Os adolescentes não precisam de drogas para construir músculos . Existe um método comprovado que permite que os adolescentes a construir músculos sem drogas, e os principais componentes deste método são a nutrição, treinamento e recuperação. Coisas que você precisa pesos
Livre , luz para peso médio
Resistência bandas
sistema de jogo com jogos de treino
Show Mais instruções
1 Coma uma variedade de alimentos para atender às necessidades calóricas.

consumir até 5.000 calorias por dia. Muitos adolescentes que estão tentando construir músculo rápido cometem o erro de não absorver calorias suficientes para crescer o músculo . A atleta masculino adolescente que é a construção muscular poderia precisar até 5.000 calorias por dia , em comparação com seus colegas de classe não-atletas que só precisam de 3.000 calorias por dia . Jovens atletas podem fazer a diferença por comer porções extra de vegetais, frutas e grãos integrais. Comer manteiga de amendoim , soja, nozes , laticínios e ovos para aumentar o seu consumo de proteína. Aumentar a ingestão desses alimentos vão ajudá-lo a atender às suas necessidades calóricas avançadas, incluindo a sua necessidade de proteína.
2 Treinar com faixas de resistência ou pesos .

exercício com pesos livres , pesos de máquinas e tubos de resistência . Os adolescentes devem construir músculos com resistência à luz e movimentos controlados que não esticar os tendões e placas de crescimento . Preste atenção à forma e postura. O treinamento de força constrói o músculo e resistência e melhora o seu desempenho em praticamente todos os esportes . Jogar jogos de construção de músculo . No Overtime , um ginásio adolescente em Mountain View, Califórnia, membros jogar jogos de boxe de realidade virtual que construir músculos abdominais e parte superior do corpo . Use o seu sistema de jogos em casa para jogar jogos em que o seu corpo é o joystick , fortalecendo os músculos do núcleo .
3 Finish exercitar pelo menos três horas antes de deitar.

descanso a cada segundo ou terceiro dia de sua programação de treinamento . Tempo fora de sua rotina de treinamento de força ajuda os músculos e os ossos se recuperar da tensão de construção muscular e diminui a chance de lesões por overuse . Dor grave é um sinal de que seus músculos estão inflamados e precisa descansar e se recuperar. Não treinar , se você tem muscular significativa ou dor nas articulações.