Adolescente Saudável Hábitos Alimentares

Alimentação saudável permite que o seu corpo para criar a energia que precisa para mantê-lo ao longo do dia , bem como fornecer seu corpo com as vitaminas e minerais de que necessita. Porque um corpo adolescente ainda está crescendo , é importante comer saudável, a fim de atingir sua altura máxima , bem como manter um peso saudável. Praticar hábitos alimentares saudáveis também incentiva a nutrição adequada. Ouça o seu corpo

Ao considerar os hábitos alimentares , é importante prestar atenção aos sinais do seu corpo . Quando você está com fome, você deve comer. Quando estiver completo, você deve parar de comer. Se você não comer quando você está com fome ou continuar a comer depois que você está completo, você está ignorando os sinais naturais do seu corpo . Para começar a " ouvir" o que o seu corpo está tentando lhe dizer , devagar , enquanto se come . Mesmo ritmo , de modo que você está comendo por aproximadamente 20 minutos . Porque você é provável que seja em movimento entre a escola , o trabalho e as atividades extracurriculares , você pode querer considerar a acordar mais cedo para tomar café da manhã tempo. Certifique-se de perguntar a si mesmo : "Estou comendo porque eu estou com fome ou estou comendo por hábito, tédio ou porque estou estressado ou deprimido? " Prestar atenção aos sinais do seu corpo pode impedi-lo de comer demais.
O que evitar

Embora doces e alimentos açucarados são bem de vez em quando , quando equilibrada com alimentos mais saudáveis , consumindo demais é ruim para sua saúde . Doces e bebidas açucaradas , como refrigerantes são considerados "energia vazio. " Embora a comida não contém calorias de energia , eles têm pouco a nenhuma das vitaminas e minerais necessários para manter seu corpo saudável. É compreensível que os refrigerantes e lanches são fáceis de obter em suas mãos quando você está ocupado o tempo todo , mas é importante prestar atenção a esses hábitos . Se você se sentir como se você deve beber refrigerante, limitar a ingestão de cerca de oito onças cada dia. No entanto, se você quer parar de fumar, beber água engarrafada com um pacote de sabor, que você pode facilmente levar ao redor em sua mochila.

Outro ponto negativo sobre alimentação saudável está desenvolvendo uma " mentalidade de dieta . " Se você é nit -picking em tudo que você come e contando calorias até a goma de mascar que você está , você vai ao mar. Você é mais importante do que o quanto você pesa , ou o ajuste de seus jeans. Perda de peso rápida pode prejudicá-lo mentalmente e fisicamente - e também pode prejudicar o seu crescimento. Em vez de apontar para a perda de peso rápida ou mudanças de estilo de vida rápido , para manter pequenas mudanças em sua rotina e hábitos alimentares .
Preparação de Alimentos

fritar é uma maneira rápida e simples para cozinhar os alimentos . No entanto , não é tão saudável como outros métodos de cozimento . Ao desenvolver hábitos alimentares saudáveis , aprender maneiras novas e mais saudáveis para preparar seu alimento. Por exemplo, agitar- fritar , grelhar, assar e ebulição são todas as opções saudáveis em relação a fritar em uma panela cheia de óleo quente. Além disso, você pode optar por ervas secas e temperos em pó para dar sabor à sua comida em vez de gorduras, como molho ou manteiga. Cortar a pele fora de sua carne e corte de gordura também pode reduzir significativamente a quantidade de gordura e calorias que você está tomando dentro
Dicas de alimentação saudável

A pior coisa você poderia fazer ao desenvolver hábitos alimentares saudáveis é pular refeições . Não só pular refeições fazer você passar fome ao longo do dia , mas também pode fazer com que você a comer demais ou fazer escolhas saudáveis ( fast food, junk food ), quando você come . Tente comer três refeições por dia , incluindo café da manhã, almoço e jantar. Como um lanche , você pode comer uma meia xícara de pretzels , aipo com manteiga de amendoim ou até mesmo uma meia xícara de pipoca levemente com manteiga . As porções são muito importante quando a mudança de hábitos alimentares. Em vez de um grande prato de comida , começar com uma colher de sopa de cada lado. Se você ainda estiver com fome após 20 minutos , voltar para o segundo .