Hábitos de sono dos adolescentes

escola, lição de casa , atividades sociais e esportivas , para não falar de telefone celular e jogos de vídeo , manter os adolescentes ativos ocupado. Eles também pode mantê-los até tarde da noite . É por isso que rousting um adolescente de sono de manhã pode parecer uma façanha hercúlea. Tanto é assim que os pais às vezes se preocupar com o que mudar hábitos de sono da criança indicam sobre seu bem-estar físico e emocional. Felizmente, há muita informação disponível para ajudá-lo a ter certeza de que seu filho está recebendo o sono que ele ou ela precisa. Natural padrão de sono muda

estudos recentes descobriram que os padrões de sono mudar naturalmente durante a adolescência. A maioria das crianças têm relógios biológicos que encaminhá-los a cair de sono entre 8 e 9 horas, mas a adolescência , esse padrão começa a mudar , e as crianças não sentem a necessidade natural de dormir até mais tarde à noite. Composta por interesses sociais e agendas lotadas , esta mudança natural pode roubar adolescentes de descanso necessário .
Not Enough sono

Por muitos anos, os pesquisadores acreditavam que os adolescentes precisavam de menos sono do que as crianças mais jovens, mas estudos recentes têm mostrado que os adolescentes realmente precisam de mais sono do que as crianças mais jovens e adultos com mais de 20 anos de idade . Na verdade, os adolescentes precisam de cerca de 9 horas de sono por noite . Infelizmente , eles ficam muito menos geral. Mais de 90 por cento relatório recebendo menos do que a quantidade recomendada, e 10 por cento relatório recebendo menos de 6 horas.
Catching Up

horários adolescentes e padrões de sono mudar ao longo da semana . Adolescentes podem ficar até mais tarde nos finais de semana e dormir até meio-dia do dia seguinte para tentar recuperar o tempo de sono perdido. Isso pode confundir os relógios do corpo, tornando-o mais difícil obter a qualidade do sono durante a semana.

Consequências

A privação do sono pode ter um efeito negativo sobre o físico, emocional e saúde mental. Ela pode afetar a capacidade de um adolescente para se concentrar no trabalho escolar , e pode impedir o foco durante as atividades físicas , aumentando a possibilidade de lesões. Especialistas em saúde mental também descobriram ligações entre a privação de sono , comportamento agressivo, depressão e distúrbios de atenção .

Soluções

A maneira mais eficaz para melhorar o sono adolescente hábitos pode ser a de trazer os horários escolares mais em linha com o padrão de sono natural dos adolescentes, mas pode não haver apoio público para que em todos os distritos .

ainda existem algumas estratégias que podem ajudar , no entanto. A definição de um cronograma de manhã e à noite e aderindo a ela , tanto quanto possível (mesmo nos fins de semana ) vai melhorar a qualidade de um adolescente de sleep.Taking uma soneca à tarde pode ajudar, mas cochilos mais longos de 30 minutos pode agravar o problema por tornando mais difícil a adormecer à noite .

uma rotina de noite , que inclui atividades de vento-abaixo calmas como a leitura ou jornalismo, luzes se apagam e um quarto escuro e fresco pode tornar o sono mais fácil. Evitar cafeína e álcool vai ajudar também. Implementação de alguns destes pode melhorar hábitos de sono na adolescência e saúde na adolescência.