Minerais e Vitaminas para um adolescente

adolescentes estão em uma fase da vida em que seus corpos estão se desenvolvendo em uma velocidade rápida , exigindo grandes quantidades de vitaminas e minerais para manter sua taxa de crescimento. Sem nutrientes adequados , de alimentos ricos em nutrientes inteiros, os adolescentes podem sentir cansaço , má função imunológica, a qualidade da pele pobres e humores flutuantes. Certificar-se de que recebam uma dieta equilibrada cheio de tudo o que eles precisam ajudá-los em sua jornada para se tornar , indivíduos fortes saudáveis. Cálcio
leite é uma das mais ricas fontes de cálcio na dieta.

O cálcio é um dos minerais mais importantes para os adolescentes , como é necessário para o crescimento saudável de ossos e articulações . Ter uma ingestão adequada de cálcio todos os dias através de laticínios , nozes e sementes ajuda a garantir ossos crescer forte e denso para evitar quebras e fraturas durante a prática desportiva , e para prevenir a osteoporose mais tarde na vida .
Zinco

Comer a abundância de sementes de abóbora para apoiar a pele saudável.

zinco é um micro- mineral necessário em quantidades muito pequenas , embora ela desempenha um papel importante em muitos processos dentro do corpo. Os adolescentes que sofrem de acne ou outras condições de pele pode levar de zinco extra para ajudar a melhorar a cicatrização da pele e função imunológica. Comer a abundância de sementes de girassol , sementes de abóbora , ovos e da ostra ocasional para manter altos níveis de zinco .
Ferro
Combine fontes vegetais e da carne de ferro para obter o máximo fora do ferro em sua dieta.

ferro é necessária em quantidades cada vez maiores, como os adolescentes desenvolver maior massa muscular . Este mineral ajuda a passagem de oxigênio para as células musculares e ajuda a prevenir letargia , baixa função imunológica e anemia. Fontes saudáveis de ferro incluem carne magra , bem como aves, peixes , ovos, espinafre , aveia, melaço , nozes e sementes.

Magnésio
Nozes contêm magnésio para o músculo e osso força .

magnésio é outro mineral óssea necessário em conjunto com cálcio e deve ser feita separadamente, como cálcio e magnésio irá competir para a absorção no tracto digestivo . A ingestão adequada de magnésio significa que os adolescentes terão ossos densos saudáveis , músculos fortes e um sono reparador. O magnésio desempenha um papel no sistema nervoso , auxiliando o relaxamento , acalmando o corpo e regular os ciclos do sono . Quando os adolescentes estão praticando esportes , magnésio também pode ajudar a prevenir cãibras musculares.

Vitamina C
Morangos são deliciosos e ricos em vitamina C e outros antioxidantes .

A vitamina C é um nutriente necessário universalmente por pessoas de todas as idades , no entanto adolescentes podem beneficiar especialmente a partir de suas propriedades de suporte e cura. Esta vitamina ajuda o corpo a criar fortes tecidos conjuntivos , como cabelo , pele e unhas , que apoia o desenvolvimento de um sistema imunológico saudável , e também é necessário para as glândulas supra-renais para combater o stress e ansiedade. A vitamina C pode ser adquirida através da ingestão de frutas frescas, frutas e legumes, como brócolis, espinafre , abóbora e pimentão .
Vitaminas B
Whole grãos e marrom pães são uma boa fonte de vitaminas energéticas e B

vitaminas do complexo B são um grupo de nutrientes que funcionam em conjunto para manter muitos processos do corpo funcionando saudável e forte. Sem vitaminas adequadas B na dieta , os adolescentes podem sofrer de dermatite , fraqueza muscular , deficiência visual, memória fraca e foco, lábios rachados , acne, anemia e baixa função imunológica. As mais ricas fontes de vitaminas do complexo B na dieta incluem grãos integrais, sementes , feijões, lentilhas , fermento, arroz e cogumelos.
Vitamina D
A suplementação com óleo de fígado de bacalhau pode aumentar a vitamina níveis D na dieta.

vitamina D é notoriamente conhecido como o "sol vitamina " e é sintetizado em sua forma ativa através da exposição da luz UV. Para muitos adolescentes , passar muito tempo dentro de casa e usando protetores solares fortes quando estão fora significa que muitos não estão recebendo o suficiente luz solar benéfica e vitamina D. Esta vitamina é necessária para o corpo a absorver o cálcio e criar tecido ósseo para evitar o raquitismo , a regular o humor e apoiar a saúde do sistema imunológico . A vitamina D também pode ser adquirida através da dieta comendo fígado de bacalhau óleo , salmão, cavala , atum, leite e ovos.