Dietas adolescentes de sucesso

Boa nutrição é essencial durante sua adolescência como o seu corpo se desenvolve. Muitos adolescentes pensam que , a fim de gerir o seu peso que têm de falhar dieta e mudar drasticamente a sua ingestão calórica ou cortar os grupos alimentares inteiros. O site Anne Collins relata que dietas radicais na adolescência , muitas vezes leva ao ganho de peso e pode causar falta de energia, alterações de humor, deficiências nutricionais , pele e problemas de cabelo e enfraquecimento dos ossos . Adolescentes que querem fazer dieta com sucesso pode obter todos os nutrientes de que necessitam através da adaptação de uma dieta saudável, onde alimentos não saudáveis são substituídas por alternativas mais saudáveis . Perda de peso

Se você é um adolescente com excesso de peso tentam perder peso , você será mais bem sucedido se você fazê-lo gradualmente . O National Library of Medicine recomenda uma perda de peso máxima semanal de 1 a 2 libras . , Que pode ser conseguido através do corte para fora 500 a 1000 calorias por dia . Se você reduzir a quantidade de alimentos altamente calóricos que ingerimos e substituí-los com rico em água , baixas calorias vegetais e frutas que você vai conseguir isso. Também começar a se exercitar ou aumentar a frequência com que faz exercício para aumentar o seu metabolismo e queimar calorias . Como um plus , se você adicionar em exercício que você pode ser menos rigoroso em sua dieta por causa da queima de calorias adicionais .
Ganho de Peso

Durante a adolescência o corpo sofre uma surto de crescimento e peso flutua. Estar abaixo do peso pode ser tão traumatizante para adolescentes com excesso de peso . Se você está abaixo do peso ajustar sua dieta para que você ganhar peso. Adicionar margarina sem gordura trans extra ou manteiga para sua comida para aumentar a sua ingestão de calorias e gordura. Consumir produtos lácteos full- gordura em vez de baixo teor de gordura ou sem gordura de laticínios e usar gorduras saudáveis como o óleo de canola e óleo de oliva ao cozinhar. Gradualmente aumentar o tamanho das porções e dobrar-se sobre saudáveis, integrais lanches e você vai ganhar peso lentamente , por exemplo adicionar uma fatia extra de pão ou uma batata extra para cada refeição. O Centro de Saúde das Mulheres Jovens afirma que o ganho de peso seguro para os adolescentes é de cerca de 1 a 2 libras. por semana.
manutenção do peso

Se você é um adolescente que já está em um peso saudável e gostaria de evitar ganhar ou perder peso uma dieta de manutenção de peso pode ser a resposta. Manter o seu peso , muitas vezes requer uma mudança de estilo de vida. Você deve aprender a fazer escolhas saudáveis , como comer uma dieta saudável e , por Teengrowth.com , exercendo até 60 minutos por dia , cinco dias por semana . Os carboidratos complexos , como arroz integral e pão integral deve ser uma parte regular de sua dieta como deve se inclinar proteína, como frango e peixe , e insaturados gorduras "saudáveis" , como azeite de oliva e óleo de canola.

personalizados

adolescentes peso - consciente pode dieta com sucesso, com a ajuda de um programa personalizado como o Programa Adolescente Craig Jenny . Um consultor de pessoal é constituído para oferecer apoio um-a- um, proporcionar ensino, e para responder a quaisquer perguntas que você tem . Menus semanais são planejadas com antecedência eo consultor irá ensiná-lo a comer saudável e perder , ganhar ou manter o seu peso . Adolescentes são pesados e medidos em uma base regular para manter o controle de seu progresso.