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Hábitos alimentares saudáveis ​​para adolescentes

Com tantas opções saudáveis ​​disponíveis para comer nos dias de hoje , é difícil para as crianças a conhecer os alimentos certos para comer. Muitos dos alimentos disponíveis são conveniente e barato , mas eles não fornecem os nutrientes que os adolescentes precisam , a fim de manter um alto nível de energia e um peso saudável , bem como prevenir doenças . Incorporando alguns bons hábitos podem fazer uma grande diferença . Não pule as refeições

Comer pelo menos três refeições por dia, com vários lanches saudáveis ​​é fundamental quando a manutenção de seu nível de energia, bem como um peso saudável. Comer a cada poucas horas vai mantê-lo mais completa . Privar-se de comida e fome seu corpo desencadeia o corpo a armazenar o excesso de gordura e aumenta a probabilidade de compulsão alimentar pouco saudável e ânsias de junk food. Comer refeições regulares também mantém o seu alto metabolismo que irá queimar mais calorias e ajudar uma pessoa que está lutando com seu peso. Tente merendas de mistura da fuga , iogurte ou legumes.
Substituir Alimentos não saudáveis ​​

A chave para uma boa saúde é cortar o excesso de açúcar , sal e gorduras, como bolos , batatas fritas , biscoitos, doces e refrigerantes. Estes tipos de alimentos não têm valor nutricional e são, basicamente, calorias vazias . Açúcar, em particular, causa estragos no corpo , desencadeando um aumento nos níveis de açúcar no sangue que pode levar a problemas de saúde. Em vez disso, encher de alimentos mais saudáveis ​​, como frutas frescas, legumes, proteínas magras e cereais integrais. Em vez de beber refrigerantes açucarados , tente marcas sem açúcar . Você não tem que abandonar completamente seus alimentos de sucata favoritos , mas eles só devem ser consumidos com moderação.
Listen To Your Body

Preste atenção seu corpo e seus hábitos alimentares. Muitas vezes , as pessoas usam uma alimentação como uma habilidade de enfrentamento para lidar com o tédio , tristeza ou stress. Esteja atento a isso e, em vez de comer, sair para uma caminhada, ler um livro ou escrever sobre seus sentimentos em um diário. É uma boa idéia para se sentar para comer , sem qualquer tipo de distração para que você possa desfrutar da sua comida . Mastigue devagar e parar de comer quando você começar a se sentir completo. Leva cerca de 20 minutos para o estômago para sinalizar ao cérebro que ele está cheio , então espere pelo menos isso muito antes de ter segundos, se achar que você ainda está com fome. É fácil confundir ser sede por estar com fome, então beber muita água também.
Ficar com ela

Não pense de uma alimentação saudável , como uma dieta porque dietas são temporários e normalmente não funcionam a longo prazo . Alimentação saudável é uma mudança de estilo de vida que vai exigir tempo e dedicação. Resistir à tentação é difícil, mas as mudanças que você fizer vai valer a pena quando você começar a olhar e sentir melhor . As mudanças terão um impacto positivo em sua saúde para os próximos anos . Se você escorregar e comer fast food, não desista ou descer em si mesmo . Apenas se concentre em fazer o melhor no dia seguinte . Incorporar o exercício vários dias por semana e certifique-se de dormir o suficiente para tirar o máximo proveito do seu novo estilo de vida saudável.