Hábitos de sono Adolescentes

Os adolescentes tendem a ter diferentes hábitos de sono do que os adultos ou crianças mais novas , devido a uma combinação de fatores biológicos e comportamentais. No entanto, os adolescentes necessitam de 8,5-9,5 horas de sono por noite para sentir e executar o seu melhor. Quando os adolescentes não atingem esse valor um déficit de sono é criado que pode resultar em sonolência diurna , tristeza, melancolia ou depressão , as notas que caem ou o aumento do risco de acidentes durante a condução. Compreender os hábitos de sono de adolescentes comuns é o primeiro passo na busca de soluções saudáveis para resolver déficit de sono de seu filho adolescente . Ficar até tarde

O cérebro adolescente produz melatonina, um importante hormônio indutor do sono , muito mais tarde, à noite do que os cérebros de adultos ou crianças mais novas. Isto significa que os adolescentes podem não se sentir sonolento na hora de dormir e podem ter dificuldade em acordar cedo na manhã seguinte. Além disso, os adolescentes podem sentir-se acadêmico ou pressão social para ficar acordado até tarde para estudar ou socializar.
Dormir tarde e ritmos circadianos sonolência diurna

do Adolescente , ou sono-vigília ciclos, mudança por causa dessa produção tarde da noite melatonina , levando-os a dormir até mais tarde no período da manhã . Infelizmente, a unidade de dormir até tarde é muitas vezes em desacordo com os horários de início escolar precoce ou práticas esportivas início da manhã , fazendo com que os adolescentes a perder tempo dormindo valioso , o que pode levá-los a lutar com sonolência diurna. Adolescentes também podem tentar compensar o sono perdido por cochilando à tarde ou à noite ou dormir em fins de semana.

Outros Fatores Comportamentais

Vários adolescentes comum comportamentos impactar negativamente horários de sono . Acadêmicos , esportes e atividades sociais pode levar até uma quantidade significativa de tempo de um adolescente. Televisão , jogos de vídeo , a Internet e os telefones celulares também podem distrair adolescentes de dormir. Os adolescentes podem recorrer a substâncias insalubres , como a cafeína , a nicotina ou o álcool , seja para ajudá-los a ficar acordado ou na tentativa de relaxar. No entanto, essas substâncias só interromper o ciclo sono-vigília naturais , reduzindo a qualidade do sono e, potencialmente levando à dependência.
Melhorar os hábitos de sono

Adolescentes podem ser capazes de dormir mais , melhorando os seus hábitos de sono . Ir para a cama ao mesmo tempo cada noite e acordando ao mesmo tempo todas as manhãs ajuda a regular o ciclo de sono-vigília , estabelecendo um tempo definido para dormir e acordar . Limitando noite televisão tarde assistindo, o uso do computador e falar e mensagens de texto em telefones celulares também podem ajudar os adolescentes a se acalmar antes de dormir. Estes hábitos podem ser substituídas por outras mais relaxantes , como a leitura , journaling ou tomar um banho ou duche quente . O exercício físico regular , uma dieta saudável e limitar a cafeína também pode ajudar os adolescentes a aumentar a sua qualidade do sono.