casa | | Informação em Saúde >  | Saúde da Família | Saúde do Adolescente |

Dicas para ganhar peso abaixo do peso para Adolescentes

Durante a adolescência o seu corpo passa por surtos de crescimento . Se o seu peso não manter-se com o seu crescimento, você pode acabar abaixo do peso. Metabolismo rápido e genética também podem estar em jogo. Recorrendo a um excesso de fast food e alimentos processados ​​não é necessário. Você pode ganhar peso , ajustando seus hábitos alimentares de uma forma saudável , para que o seu corpo ainda recebe todos os nutrientes de que necessita. Calorias

Para ganhar peso , você deve ter mais calorias do que você queima em uma base diária . Um quilo de gordura tem 3.500 calorias. Para obter isso, ao longo de um período de sete dias , aumentar a sua ingestão calórica em 500 calorias por dia . Coma 1.000 calorias extras por dia para ganhar até 2 lbs. por semana. Adolescentes procuram mais independência e pode comer fora de casa com mais freqüência. Comer saudável na escola ou com os amigos em restaurantes de fast food não leva ao ganho de peso saudável e pode levar a problemas de saúde como colesterol alto. Ganho de peso saudável requer alimentos altamente calóricos que são ricos em nutrientes.

Hábitos Alimentares

para obter as calorias extras que você precisa , você pode substituir baixo teor de gordura e não gordas alimentos para variedades cheio de gordura. Coma laticínios cheia de gordura em vez de livre de gordura ou produtos lácteos de baixo teor de gordura . Consumir carboidratos complexos, como aveia e arroz integral. Adicione o queijo ea manteiga ao purê de batatas, legumes, ovos e cozidos. Em vez de água ou caldo de carne , o uso de leite integral em pó ou em sopas e adicionar frango para calorias extras . Evite encher de líquidos antes das refeições , comer primeiro. Drink- calórico alto , suplementos líquidos ricos em vitaminas , como Certifique Além disso, entre as refeições para aumentar suas calorias.

Refeições

Você pode obter o seu adicional calorias , aumentando o seu pequeno-almoço, almoço e jantar porção tamanhos. Se você não gosta de encher durante as refeições , você também pode manter o tamanho da porção a mesma de antes , e adicionar em duas a três refeições extras. Ao comer alimentos altamente calóricos cada duas ou três horas que você consumir mais calorias durante todo o dia. Aumentar o tamanho da porção ou freqüência refeição gradualmente. Comece aumentando uma porção e trabalha -se para aumentar o tamanho de todas as três refeições . Adicionar em uma refeição extra para começar ; . Adicionar mais duas refeições ao longo do tempo
Exercício

O exercício não é apenas essencial quando você quer perder peso , mas também quando você está tentando ganhar peso. As calorias extras que você consome pode facilmente se transformar em gordura, se você não faz exercício . O treinamento de força promove a massa muscular magra . Ao utilizar o seu peso corporal, aparelhos de musculação ou pesos livres para o exercício, você criar e manter o tecido muscular e impedir que seu corpo ganhar gordura .