Adolescente Fitness Dicas

Não deveria ser surpresa que dicas de fitness para os adolescentes são praticamente os mesmos para todos os outros - comer direito, dormir o suficiente e exercício físico regular . O que surpreende é que muitos adolescentes estão tão fora de forma. O que deveria ser o momento mais saudável de sua vida está sendo gasto jogando jogos de computador e mensagens de texto . É , portanto, importante para os adolescentes a aprender a ser mais ativo para otimizar a sua saúde e prevenir possíveis problemas no caminho . Segurança em primeiro lugar

Antes de embarcar em qualquer aptidão ou mudanças na dieta , os adolescentes devem consultar com um médico . Isso é para garantir que o regime está certo, e para triagem de todas as condições que podem fazer certas atividades desaconselhável. O Relatório de 1996, Cirurgião Geral sobre Atividade Física e Saúde revelou que quase metade dos jovens entre 12 e 20 não eram de forma enérgica e regularmente ativa e que 14 por cento eram " completamente inativa ". Se seu filho adolescente cai em um desses grupos , não se esqueça de pedir o seu médico sobre quaisquer preocupações especiais que você pode ter, como seu peso , hábitos alimentares e atividade (ou falta dela ) , porque o adolescente pode seguir os conselhos do seu médico , mesmo que ele pode ignorar o seu.

exercício

Adolescentes devem chegar uma hora ou mais de exercício moderado por dia. Tal regime deve incluir exercícios aeróbicos , que é o exercício que recebe o coração bater mais rápido , como natação, levantamento de peso e treinamento de flexibilidade , como dança ou artes marciais. Incentive o seu filho a começar este exercício de uma forma que ela gosta e é , portanto, susceptível de manter, como ginástica , corrida, ou jogar em um time de futebol escolar. Benefícios do exercício incluem um humor melhor (causada por substâncias químicas chamadas endorfinas ) , uma aparência melhor ( músculos tonificados ) e uma diminuição do risco de problemas de saúde mais tarde na vida .
Diet

Adolescentes

são bombardeados com a tentação de fazer escolhas alimentares insensatas. Sua equipe de esportes pode comemorar uma vitória com uma festa de pizza , seus amigos podem instá-lo a beber ou fumar e ele pode alimentar o seu dia com refrigerantes açucarados ou cafeína. No entanto, os adolescentes ainda estão crescendo , e ainda precisa de 1.300 miligramas de cálcio por dia. Ele também precisa de cinco porções de frutas e vegetais todos os dias , e deve limitar o teor de gordura, sal e colesterol em que ele come. Deslize vegetais em alimentos o adolescente gosta, informa o site da Crianças Health. Fazer um smoothie cheio de fruta saborosa - e um pouco de suco de cenoura - ou assar pão abobrinha. Use substituto de sal em casa para compensar o sal que ele está recebendo em outros lugares, e desencorajar o uso de álcool ou tabaco. Introduzir o adolescente a novos e exóticos legumes e frutas para manter suas refeições interessante, bem como saudável.
Preocupações especiais

As mudanças no corpo de seu filho pode fazer a sua auto -consciente, ou focado em sua imagem corporal . Estas preocupações colocá-la em risco para problemas como exercício compulsivo , distúrbios alimentares ou uso de esteróides. Incentive seu filho a examinar seus próprios hábitos - ela trabalha mais do que uma hora por dia , quando ela não está em treinamento? Quão importante é para ganhar no esporte? Será que ela come para se sentir bem, ou comer em segredo? Ser vigilante para mudanças nos hábitos alimentares ou de exercício de seu filho , especialmente se eles parecem vinculados a imagem corporal, ou começar a afetar outras áreas de sua vida.