Como lidar com o estresse adolescente

Durante a sua adolescência , mudanças físicas , , acadêmicos e sociais emocionais podem desencadear o estresse . Os adolescentes que não sabem como lidar com o estresse de forma eficaz , apresentam um risco aumentado de sucumbir à ansiedade, depressão e doenças físicas . Aprender habilidades de gerenciamento de estresse é essencial durante este tempo. Os pais podem ajudar seus filhos , monitorando seu comportamento e estar sempre disponível para conversar com eles e para confortá-los . Os adolescentes podem aprender técnicas eficazes de enfrentamento que irão ajudá-los a relaxar e acalmar. Instruções
1

Gerenciar sua programação diária. Priorizar atividades e evitar overscheduling seu calendário pessoal . Cortar uma ou mais atividades que se sinta sobrecarregado. Participar de atividades que são mais importantes para você . Agenda breaks e participar de atividades divertidas , como esportes e socialização.
2

Faça sono uma prioridade. Segundo a Fundação Nacional do Sono , os adolescentes precisam de pelo menos 9 horas e 15 minutos de sono todas as noites para funcionar em sua capacidade total durante suas horas de vigília . A falta de sono pode resultar em problemas de concentração e fadiga . Seu corpo e mente são menos capazes de lidar com os estressores diários.
3

Aprenda técnicas de respiração para acalmar o seu corpo naturalmente . Quando você respira profundamente , seu cérebro envia uma mensagem para o seu corpo a relaxar. Sente-se numa cadeira e feche os olhos. Coloque a mão em seu estômago. Respire fundo pelo nariz e encher os pulmões com ar, tanto quanto você puder. Expire pela boca , soltando todo o ar . Concentre-se no ar que está entrando e saindo. A mão em sua barriga deve mover -se como você respira dentro e para baixo enquanto expira . Repita este até dez vezes quando você está estressado ou sentir o aparecimento de stress.
4

fazer exercício físico regular e uma dieta saudável para fortalecer o seu corpo e para lidar melhor com o estresse. Obter pelo menos 60 minutos de exercício por dia , conforme recomendado pelos Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Incluir o exercício cardiovascular , como caminhar ou correr , exercícios de treinamento de força , como flexões e abdominais e exercícios de fortalecimento ósseo , como pular corda . Comer vegetais, frutas, grãos integrais , proteínas magras e laticínios de baixo teor de gordura para fornecer seu corpo com as vitaminas e minerais necessários. Evite excesso de açúcar , cafeína, álcool e gordura.
5

Pense pensamentos positivos e reduzir os pensamentos negativos. Ser otimista vai lhe dar uma melhor perspectiva sobre as coisas e permitir-lhe lidar com o estresse . Colocar-se para baixo afeta a sua auto-estima e vai refletir em uma má atitude e uma perspectiva pessimista e sombrio .
6

praticar técnicas de relaxamento muscular para eliminar o stress . Deite-se com os braços ao lado do seu corpo. Feche os olhos e tenso todos os músculos do seu corpo. Mantenha a tensão para até 5 segundos antes de soltá -lo. Repita este cinco vezes sempre que você se sentir estressado .
7

Converse com seus pais, um professor , um terapeuta ou um amigo sobre os problemas que o levam a ser salientado . Falando e comunicando ter um efeito curativo . Criar uma rede de apoio para que você pode transformar em momentos de estresse .
8

Perceba que você não tem que ser perfeito. O perfeccionismo ea vontade constante de ser o melhor só contribuem para o stress. Não tenha medo de pedir ajuda com as tarefas que você tem para ser concluído, e não hesita em dizer "não" quando você se sentir sobrecarregado .