Como ajudar um adolescente ir para a cama cedo

Os adolescentes precisam de tanto sono como eles podem obter , a fim de manter seus corpos em funcionamento e continuar a crescer ao ritmo adequado. Isso pode ser difícil com as pressões sociais, as cargas de trabalho acadêmico e atividades pós-escolares , especialmente se os adolescentes freqüentam uma escola que começa no início da manhã . Ao sair para a cama cedo envolve uma completa mudança de rotina , ele pode ser muito útil e assegurar que os adolescentes obter uma quantidade adequada de descanso. Instruções
1

Estabeleça uma meta de dormir com seu filho adolescente . Esta deve ser em torno de oito a 10 horas antes que ele tenha que se levantar para a escola. Às vezes, essa meta de dormir não pode ser alcançado devido a trabalhos escolares ou outros compromissos , mas tentar obter o adolescente a cumpri-lo , tanto quanto possível .
2

Converse todos os aparelhos eletrônicos de sua sala antes que ela vai para cama. Continuando a falar em um telefone celular , computador ou tablet pode fazer com que as células do cérebro a ficar ativo . Isso irá ajudá -la a relaxar e se concentrar apenas no sono.
3

Ajuste a hora de dormir para um adolescente que está tendo dificuldade de ir dormir cedo ou quem tem insônia. Defina a hora de dormir de volta uma hora cada noite até que você tenha atingido o objetivo de dormir .
4

Monitore seu filho para garantir que ela não exerce ou beber cafeína algumas horas antes de deitar. Isso pode perturbar seu padrão de sono e torná-lo difícil para ela adormecer.
5

Teste cama do seu filho para se certificar de que é confortável e que o quarto é silencioso e escuro o suficiente para facilitar um sono melhor.
6

Relembre o adolescente a manter esses padrões , mesmo no fim de semana . Permitir uma hora extra ou dois de ficar acordado ou dormir nos fins de semana , mas não deixe que seja excessiva ou será difícil para ela cair de volta para seu padrão para a escola.