Como Curb Álcool , Cigarro & Uso de Drogas

Demissão, cortar ou " reduzir " um mau hábito nunca é fácil. Quando o hábito vira vício , que pode causar estragos na sua vida pessoal, familiar e vida profissional. Limitar o hábito ou vício do uso de drogas , beber álcool ou fumar cigarros pode exigir várias tentativas antes que se for bem sucedida . Com determinação , conhecimento e , às vezes, a ajuda de um especialista em dependência , você vai aumentar suas chances de reduzir ou parar altogether.Things Você vai precisar de
doutor ou especialista em dependência
gear Workout
Banheira
Gum : Livros sobre vício
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Veja um especialista em dependência . Eles vão ajudá-lo a avaliar a gravidade de seu hábito , discutir os riscos de saúde envolvidos e encaminhá-lo a um médico ou centro de reabilitação , se necessário.
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Diga a sua família e amigos que você está tentando reduzir o seu cigarro , álcool ou uso de drogas. Na primeira, você pode sentir-se envergonhado ou vergonha de admitir suas falhas para seus entes queridos. Mas, mais do que provavelmente, as pessoas próximas a você vai se preocupar e oferecer-lhe apoio .
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Procure um grupo de apoio . Grupos como os Alcoólicos Anônimos e Narcóticos Anônimos consistem principalmente de pessoas que tentam parar de álcool e drogas por completo. Mesmo que se sinta como se você não sofre de um " vício", ou não quer parar por completo, o apoio e informações a partir desses grupos podem ajudá-lo a colocar o seu uso da substância em perspectiva.
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Cerque-se de pessoas que não compartilham de seu hábito. Isso pode se sentir extremamente difícil quando a maioria de seus amigos usam álcool, drogas e cigarros. Você ainda pode ser seus amigos, mas lembre-se que conhecer novas pessoas que gostam de outras atividades não pode doer tanto .
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Concentre-se em um novo hábito de se exercitar regularmente . Participar de um ginásio ou tomar -se em execução. Exercício libera endorfinas , que são substâncias que ocorrem naturalmente no corpo que ajuda a " acalmar o cérebro. " As endorfinas podem contribuir substancialmente para melhorar o seu humor. Exercício também pode ajudá-lo a tomar sua mente fora de fumar , beber e usar drogas .
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Distrair-se . Quando você sente um desejo que vem, tentar esperar 15 minutos antes de ceder . Fazer uma caminhada , chame um amigo ou tomar um banho (ou uma ducha fria ) . Se você sentir o desejo de acender, você pode achar que a goma de mascar ajuda , pois dá a boca outra coisa para fazer além de fumaça.
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Faça sua pesquisa . Leia como muitos livros e artigos que você puder sobre os perigos do cigarro , álcool e drogas , especialmente livros que se concentram em vício. Você vai aprender mais sobre os danos a curto e longo prazo essas substâncias causam . Descobrir como prejudicial dessas substâncias pode ser para o seu corpo pode torná-los menos desejável.