Como reduzir o tabagismo

fumadores classifica como a causa número 1 de morte prematura nos Estados Unidos , matando americanos diária de câncer e doenças cardíacas e pulmonares , de acordo com o National Institutes of Health. Apesar da gravidade do hábito , se você é um fumante, parar de fumar e até mesmo reduzir o seu consumo diário de tabaco pode parecer assustadora. Mas isso pode ser feito . Existem muitos métodos disponíveis hoje para ajudar a reduzir a quantidade que você fuma, seu primeiro passo para atingir o seu objetivo final de quitting.Things Você vai precisar de
cigarros Mock
Gum
Toothpick
Grupo de apoio
produtos de reposição de nicotina
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Separar fumantes de lugares comuns. Muitas pessoas fumam mais em conjunto com outras atividades, como em um café ou um bar, enquanto fala ao telefone , ou quando estiver dirigindo o carro. Considere onde esses lugares são para você e então proibir -se de fumar lá ou limitar-se a um cigarro.
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substituir outras atividades para fumar. Muitas pessoas acham que, além da dependência da nicotina , o hábito de fumar ea fixação oral de ter um cigarro na boca pode ser um aspecto difícil de fumar para chutar. Tente substituir um chiclete para um cigarro . Chew enquanto você estaria fumando um cigarro. Mantenha um palito na boca em vez de um cigarro. Agora há mesmo cigarros simulados disponíveis que a luz e dar-lhe a sensação de fumar enquanto dispensar um vapor inofensivo que parece fumaça .
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Use desistir AIDS. Há muitos produtos de reposição de nicotina - goma , patches , pastilhas - que podem aliviar os sintomas de abstinência e desmame -se fora a droga viciante. Estes produtos vêm em medidas para reduzir gradualmente a sua ingestão de nicotina.
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Junte-se a um grupo de apoio . A experiência coletiva e apoio de um grupo de seus colegas podem fornecer o incentivo que você precisa para reduzir e, eventualmente, parar de fumar. Informe-se sobre esses grupos de igrejas locais ou centros comunitários , ou procurar on-line para grupos presenciais ou on- line. Há também linhas directas com os conselheiros disponíveis para ajudá- lo a lidar com a cessação do tabagismo .
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Converse com seu médico . O seu médico pode ser um parceiro de apoio em sua busca de sair e pode até prescrever medicamentos para ajudá-lo a parar de fumar. Se você acha que os métodos básicos e over-the -counter desistir produtos não são o suficiente , faça uma consulta .