Exercícios para pessoas acima de 60

Exercício para pessoas com 60 anos ou mais é uma parte vital de uma boa saúde - junto com uma dieta nutritiva e uma atitude positiva. À medida que seu corpo sofre mudanças inevitáveis do envelhecimento, incluem um regime de exercícios adaptados para diminuir o risco de doença cardíaca e pressão arterial elevada , e aumentar a sua vitalidade, melhorar o equilíbrio e fortalecer seus ossos e músculos . Andando

Caminhar é um exercício de peso que fortalece ossos e músculos , e promove a resistência. Comece andando para 10 a 15 minutos por dia em um ritmo normal. Aumente o tempo e ritmo todos os dias até que você está andando em uma rápida, mas confortável , o ritmo por 30 minutos diários.
Repetição Exercícios

encolhe os ombros , levanta a perna e elevadores do joelho pode ser feito de repetições . Esses movimentos repetidos são usados para aumentar o tônus muscular e flexibilidade das articulações

- Ombro ombros .: Estar em linha reta , pressionando as palmas das mãos juntas na frente de seus quadris. Levante os ombros em um encolher de ombros exagerados e depois relaxe. Repita isso oito a 10 vezes

- Leg levanta : . Sentar em uma cadeira de espaldar reto , com as mãos segurando os lados do assento . Levante sua perna direita para fora na frente de você, sobre cintura alta . Mantenha a posição por alguns segundos antes de abaixar sua perna. Repita cinco vezes , fazendo o mesmo exercício para a perna esquerda

- elevadores joelho . Estar em linha reta com os braços ao seu lado. Levante o joelho direito para cima o mais alto possível . Use a parte de trás de uma cadeira de balanço , mas não se incline muito nele. Solte a perna. Repita cinco vezes e , em seguida, repita com o joelho esquerdo. Este exercício é mais eficaz quando você mantenha as costas retas , forçando sua coxa e músculos das costas para esticar .
Levantamento de Peso

O levantamento de peso fortalece ossos e músculos , auxilia no controle de peso e aumenta a eficiência do seu sistema circulatório .

Comece com 1-2 libras halteres . Estando em linha reta , segure um halter em cada mão e coloque os braços para descansar em seus lados. Levante a mão direita , dobrando o cotovelo para a sua mão - segurando o haltere - cachos em sua direção. Reduza o seu braço , enquanto a elevar simultaneamente o braço esquerdo , enrolando o pulso ea mão em sua direção. Repita este exercício cinco vezes.

Combine o levantamento de peso com outros exercícios , como o encolher de ombros e andar. Dê uma caminhada de cinco minutos levando os halteres 1 quilo com você. Use um movimento de balanço moderadamente largo para as suas armas para aumentar a resistência em seus músculos .
Precauções

Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios rigorosos, discutir as suas intenções com o seu médico . Ele também pode ser capaz de ajudá-lo a acompanhar o seu progresso .

Sempre descansar quando você se sente fraco , cansado ou com tonturas. O esforço é necessário para o sucesso de exercício, mas nunca coloque sua saúde em risco .