Exercício Dicas para Idosos

Idosos precisam exercitar tanto quanto qualquer faixa etária faz. O exercício fortalece os músculos e aumenta a imunidade em idosos , mas é necessário ter cuidado para evitar lesões. Aos poucos, construir a resistência e preparação exercício são as chaves para fazer um programa de condicionamento físico para idosos a success.Start Lento

Não importa que idade você está , começando lentamente é necessário uma rotina de exercícios bem sucedido. Idosos precisam de iniciar qualquer rotina de exercícios com pequenos passos para permitir que o tempo de músculos para se adaptar. Se você decidir sobre uma caminhada, como o seu exercício , começar a andar um ou dois quarteirões e construir-se lentamente a cada dia.
Alongamento

Esticar os braços, pernas e pescoço permite idosos para melhorar a flexibilidade . O alongamento também aquece os músculos antes do exercício. Curvas simples na cintura ou esticar os braços e as pernas permite articulações e músculos tempo para se aquecer . O alongamento após as transições de exercício das articulações e músculos de exercício para um baixo legal .
Baixo Impacto

exercícios de baixo impacto , como caminhadas ou natação são mais fáceis na articulações, tornando-os ideais para os idosos . Água oferece resistência para a construção de força e exercícios aeróbicos, como jardinagem, trabalho doméstico ou dança melhorar a freqüência cardíaca e respiratória .
Treinamento de Força

Levantamento de pesos fortalece os músculos de braços e pernas , e para as mulheres que também cria a densidade óssea . Quanto mais forte seus braços e pernas , o que é mais fácil de usar escadas e pegar itens pesados, como sacolas de supermercado . Construção de força também ajuda com o equilíbrio. Ao manter os músculos fortes você diminui as chances de que você vai cair e se machucar.
Doctor

Sempre fale com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. O seu médico sabe a sua saúde e medicamentos e podem orientá-lo no exercício adequado para o seu estilo de vida.