Exercícios esfera da ginástica para Adultos Seniores

bolas de ginástica também são chamados de exercícios bolas de fitness . Eles podem ajudar a aumentar o tônus muscular e equilíbrio , não só em adultos , mas também em adultos mais velhos . Aptidão adulto Senior combinado com uma boa alimentação pode ajudar a aumentar a longevidade, bem como tornar a vida mais fácil e mais divertido. A bola de ginástica feitos de espuma é leve e fácil de entender. Bolas de espuma são eficazes para exercícios adultos seniores e são ideais para usar enquanto está sentado em uma cadeira ou em pé. Jogando & Catching

Tente todos os exercícios de bola de espuma , sentado em uma cadeira estável, sem braços para garantir que você não perder o equilíbrio . Você pode mover-se para uma posição de pé depois que você se sentir confortável fazendo os exercícios sentado. Comece o seu primeiro exercício com a bola de ginástica espuma , atirando a bola para o ar acima de sua cabeça com uma mão e pegando-o na mesma mão . De acordo com o exercício manual "Reach For It ", você vai querer aumentar a altura que você jogue a bola de forma progressiva e repetir este exercício 5-8 vezes. Em seguida, jogar a bola com uma mão e pegá-lo com a outra. Isso vai ajudar a reforçar a coordenação olho-mão , juntamente com o seu senso de equilíbrio.
Rolamento

Ao sentar-se na cadeira sem braços , pegue a bola de espuma e, usando seu pontas dos dedos, rolar a bola na frente de sua perna , tanto quanto você pode ir . Em seguida, role a bola para trás até a perna . De acordo com o "Reach For It ", você precisará repetir esta etapa em sua outra perna e realizar este exercício 5-8 vezes. Em seguida, pegue a bola e usando a ponta dos dedos , rolar a bola até o seu braço , ao redor da parte de trás do seu pescoço, e , alternando as mãos , rolar a bola lentamente para baixo o outro braço . Repita esse processo a partir de seu outro braço e nas costas 5-8 vezes.
Arm Circles

Outro exercício com uma bola de ginástica , de acordo com a Live Well Idade bem, é sentar-se em uma cadeira sem braços com a bola de espuma ginásio em ambas as mãos e levante as mãos diretamente acima de sua cabeça com os braços totalmente estendidos e os cotovelos levemente flexionados . Imagine a cara de um grande relógio na frente de você . Com seus braços realizada no 12 o ' posição do relógio , gire lentamente a bola em rotação no sentido horário em um movimento suave até voltar para o 12 o ' posição do relógio. Repita este exercício 8 vezes .