Como trazer seus números mais elevados de HDL

lipoproteínas de alta densidade (HDL) são conhecidos como " bom" colesterol . Eles transportam o colesterol das artérias para o fígado , o que reduz o risco de doenças cardíacas. É , portanto, benéfico ter o seu nível de HDL mais alto possível na maioria dos casos . Geralmente, você pode aumentar o seu nível de HDL significativamente , fazendo algumas mudanças básicas para seus lifestyle.Things Você vai precisar de
teste de colesterol
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Restringir sua gordura ingestão . A porcentagem ideal de calorias que você deve começar a partir de gordura está entre 25 e 35 por cento. Gorduras poliinsaturadas substitutos para gorduras saturadas , tanto quanto possível . Sua ingestão de gorduras saturadas não deve ultrapassar 7 por cento de sua ingestão calórica total . Óleos de cozinha que são ricos em gorduras insaturadas incluem o óleo de canola, azeite de oliva e óleo de amendoim.
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perder peso. Você pode esperar para aumentar o seu nível de HDL de 0,17 miligramas de HDL por decilitro de sangue (mg /dl ) para cada quilo em excesso que você perde. Combine uma dieta que limita sua ingestão calórica com um plano de exercícios físicos para perder peso de forma eficaz.
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Exercite-se regularmente . Envolver-se em exercícios aeróbicos vigorosos por pelo menos 30 minutos , cinco dias por semana para aumentar o seu nível de HDL . As melhores atividades para melhorar o seu nível de HDL são ciclismo, corrida e caminhada .
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Pare de fumar. Fumantes regulares que param pode aumentar o seu nível de HDL em até 10 por cento e também pode ser capaz de usar o HDL de forma mais eficiente . Combine medicação, como adesivos de nicotina com o aconselhamento de um programa de cessação do tabagismo eficaz.
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Tome medicamentos Se o seu nível de HDL coloca você em risco elevado de doença cardíaca. A niacina pode aumentar o HDL em até 30 por cento e não precisa de receita médica. Seu médico também pode prescrever estatinas como Lipitor e Zocor ou fibratos como Lopid .