How to Get Big , levantando pesos

O treinamento com pesos pode ajudar a praticamente qualquer pessoa tonificar , ganhar força e perder peso. Levantamento de peso padrão , no entanto, não vai criar os músculos salientes ostentados por fisiculturistas . O foco principal do fisiculturismo não é para melhorar a força muscular (embora quem está começando do zero vai ver um aumento notável ), mas para aumentar o tamanho dos músculos e esculpir um corpo ideal . Para chegar verdadeiramente grande , levantando pesos , você deve trabalhar alguns exercícios de musculação em seu regime . Instruções
1

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de musculação .
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Definir um peso ou medida objetivo específico. Você vai ser mais propensos a ficar com o seu plano de formação .
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Limpar tempo em sua agenda para começar um regime de musculação. Você pode começar pequeno , mas com musculação você deve estar preparado para treinar todos os grupos musculares em vez de favorecer alguns em detrimento de outros . Isso requer muito tempo livre para trabalhar fora. Dependendo de quão grande você deseja obter , pode levar 20 horas ou mais por semana.
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Consulte um personal trainer que é especialista em musculação. Cada treinador vai ter recomendações diferentes quando se trata de exercícios que você deve fazer e em que ordem você deve fazê-las para aumentar a massa rapidamente. Um personal trainer pode mostrar-lhe como usar o formulário apropriado para construir músculos rapidamente, sem ferir-se .
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Coma muita proteína magra . Comer 20 por cento a 30 por cento mais proteína do que seu corpo precisa adicionará em massa e queimar gordura mais rapidamente . O excesso de proteína será convertido em glicose , fornecendo energia de sobra .
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Considere o uso de suplementos vitamínicos e shakes para ajudá-lo a obter a nutrição adequada , enquanto a construção muscular. Alguns suplementos de fortalecimento muscular não estão prontamente disponíveis através de fontes alimentares e devem ser tomadas através de comprimidos e shakes .
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pesar ou medir -se semanalmente , e traçar o seu progresso.