Como aumentar naturalmente os níveis masculino testosterona para ganho muscular

A testosterona é essencial para o ganho muscular , pois é o principal hormônio anabólico do corpo, de acordo com a Body Building Web . Artificialmente aumentando os níveis de testosterona pode causar danos permanentes ao corpo no longo prazo . De acordo com a Body Building Web , nada contribui para o ganho de músculos como a testosterona e é por isso que é tão importante para aumentar naturalmente levels.Things testosterona que você precisa
Fruit Fotografia Legumes
Omega -3 ácidos graxos
Vitaminas
zinco
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Obter um descanso adequado e manter uma boa saúde mental. De acordo com o Web MD, o adulto médio necessita de cerca de oito horas de sono , embora alguns adultos podem exigir até 10 Além disso, evite situações de estresse para reduzir a quantidade de hormônios do estresse liberados no corpo . Os hormônios do estresse , como adrenalina e cortisol prejudicar a produção de testosterona .
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Tome vitaminas e zinco extra. Body Building Web diz zinco é um mineral duro para absorver e, como resultado, muitas pessoas são deficientes de zinco . O consumo adequado de vitaminas e níveis adequados de zinco permitirá que uma pessoa a dormir melhor e também aumentar os níveis de testosterona . A dose diária recomendada de zinco é de 11 mg para homens e 9 mg para as mulheres , de acordo com a Saúde Avançada . Ostras, carne vermelha e de aves são ricos em zinco.
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Comer uma dieta saudável e equilibrada . Segundo o The Hormone Shop, a proteína é o termo latino para " acima de tudo ", e devem ser consumidos com acima de todos os outros alimentos para estimular hormônios no organismo que regulam a liberação de testosterona . Uma dieta vegetariana seria a maiúsculas e os níveis de testosterona a cair. Dietas pobres em carboidratos, ricos em proteína e gordura suficiente produzir os melhores níveis de testosterona e sua capacidade de ganhar massa muscular . Coma carboidratos mínimas , porque eles aumentam o açúcar no sangue e , portanto, diminuir a produção de testosterona ; Em contrapartida , outras frutas, legumes e gorduras boas , como ômega -3 os ácidos gordos têm o efeito oposto.
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O exercício , sem excesso de fazê-lo , pois isso pode causar níveis de testosterona a cair. Exercício, com moderação , é importante para aumentar naturalmente a produção de testosterona . Limite de treinos para sessões de 45 minutos para evitar um aumento nos níveis de cortisol , o que diminui a produção de testosterona . Se for necessário um exercício adicional , faça intervalos entre as sessões .
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Evite esteróides para aumentar a testosterona . Artificialmente aumento de testosterona com a utilização de esteróides terão duradouros efeitos negativos . Usando os esteróides podem causar a capacidade natural do corpo para produzir testosterona para diminuir e também causar infertilidade , de acordo com Musculação Web .