Como a elevar os níveis de testosterona

A testosterona é um hormônio no corpo que ajuda a manter a massa muscular , densidade óssea, contagem de células vermelhas do sangue , desejo sexual, ea contagem de esperma , de acordo com a Clínica Mayo. Entre as idades de 30 e 40 anos , a produção de testosterona do corpo começa a diminuir. A diminuição da testosterona pode causar perda de densidade óssea e massa muscular, diminuição do desejo sexual, aumento da gordura corporal , perda de memória e depressão, de acordo com a Clínica Mayo. Há maneiras naturais para elevar os níveis de testosterona através de mudanças de estilo de vida simples; No entanto , se for necessária a elevação adicional da testosterona , terapia de reposição de testosterona é uma opção . Instruções
1

Comer uma dieta saudável . O consumo adequado de frutas e legumes é essencial para a produção de saúde e de testosterona do corpo. Apesar de frutas e vegetais são importantes, uma dieta vegetariana provoca uma diminuição da testosterona. As gorduras saudáveis , como os ácidos graxos ômega-3 , assim como a carne, são necessários para uma maior produção de testosterona. A proteína é importante porque ela estimula determinadas hormonas no organismo que regulam a libertação de testosterona . Carboidratos limite e açúcares simples , que causam açúcar no sangue para aumentar a produção de testosterona e para diminuir .
2

Tome vitaminas todos os dias. Além de vitaminas , tomar suplementos de zinco extra. Zinco extra é necessário porque é um mineral que o corpo tem dificuldade em absorver . O consumo diário de zinco recomendada é de 11 mg para homens e 9 mg para as mulheres. Com a absorção de zinco adequado, as pessoas podem esperar para dormir melhor e têm níveis elevados de testosterona.
3

Manter uma boa saúde mental , evitando situações de stress e obter o bom sono a cada noite. Os adultos necessitam de 8 horas de sono , embora alguns adultos necessitam de até 10 horas . Situações estressantes devem ser evitados porque eles permitem que os hormônios do estresse , como adrenalina e cortisol, para entrar no corpo e inibir a produção de testosterona.
4

Exercite-se regularmente , embora a moderação é fundamental . Muito exercício , bem como demasiado pequeno , pode provocar níveis de testosterona a cair . Exercício em sessões de 45 minutos , após o qual os níveis de cortisol tempo de subida , o que faz com que a produção de testosterona para diminuir .
5

Evite esteróides para elevar os níveis de testosterona . Esteróides aumentar artificialmente os níveis de testosterona e têm efeitos de longa duração , tais como infertilidade e uma redução permanente na capacidade do corpo para produzir testosterona.
6

Se o seu médico detecta uma deficiência mais grave testosterona , a terapia de reposição de testosterona é uma opção de tratamento . Somente um médico pode avaliar com precisão os níveis de testosterona no corpo. Teste normalmente é feito no período da manhã , quando os níveis de testosterona são mais elevados.