Como gerar mais testosterona

De acordo com a Clínica Mayo , a testosterona é um hormônio importante no corpo masculino que pode afetar a massa muscular, memória e concentração mental , libido e contagem de esperma , e nível de energia. Entre as idades de 30 e 40 anos de idade, o corpo masculino naturalmente começa a produzir menos testosterona . Segundo a Clínica Mayo , a queda nos níveis de testosterona pode causar o desejo sexual diminuir , a perda de densidade óssea e massa muscular, o aumento do percentual de gordura corporal , perda de memória e depressão. Há muitas mudanças de estilo de vida naturais que podem ser feitas , a fim de gerar mais testosterona. Se a deficiência é grande o suficiente , a terapia de reposição de testosterona pode ser um option.Things de tratamento que você vai precisar
Protein
Omega -3 ácidos graxos
Legumes
Fruits
vitaminas
zinco
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O exercício diário , com moderação. O excesso de exercício , bem como a falta de exercício , fará com que os níveis de testosterona a cair. Exercício em sessões de 45 minutos ; se houver necessidade de formação adicional , faça intervalos entre as sessões . Depois de 45 minutos de exercício , os níveis de cortisol do organismo subir, o que faz com que a produção de testosterona natural para diminuir.
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Comer uma dieta saudável . A proteína é essencial para o corpo para gerar os mais altos níveis de testosterona porque estimula hormônios no organismo que regulam a liberação de testosterona . Frutas e legumes também são importantes. Você também deve consumir gorduras saudáveis , como ômega- 3 ácidos graxos. Carboidratos limite e açúcares simples, que elevam o açúcar no sangue e impedem a produção de testosterona .
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Manter uma boa saúde mental. O sono adequado e mínimo estresse contribuem para uma boa saúde mental. Adultos devem dormir pelo menos oito horas por noite , enquanto alguns adultos necessitam de até 10 horas . Além disso, evitar situações estressantes que causam a liberação de hormônios do estresse , como adrenalina e cortisol , que dificultam a produção de testosterona .
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Tome vitaminas todos os dias , com um suplemento de zinco adicional. O zinco é um mineral difícil para o corpo a absorver , fazendo com que muitas pessoas a ter uma deficiência de zinco . A dose diária recomendada é de 11 mg para homens e 9 mg para as mulheres. Níveis de vitaminas e zinco adequada permite um melhor sono e produção de testosterona .