Como faço para obter um conjunto de Six Pack Abs

? O pacote de seis sempre foi visto como a jóia da coroa de um corpo fisicamente apto. Ela fortalece o seu núcleo e , portanto, faz todo o seu corpo mais forte. Mas, mais importante , ele diz ao mundo que , sim , você é um dos poucos que pode pretender ter esculpido tanquinho . O pacote de seis não é tão evasivo quanto parece. Com a aproximação e compromisso certo, a maioria de todos pode construir e exibir seu próprio pacote de seis . Instruções
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Permita que o seu abs para ser visto. Apesar de um pacote de seis requer construção muscular, em alguns casos, abs só precisa ser revelado. Isto pode ser feito através da remoção da camada de gordura corporal que está escondido seu abs . Incorporar uma dieta de baixa gordura e intenso treino cardiovascular para o seu estilo de vida. Depois de ter revelado o seu abs, você pode então começar a trabalhar no seu pacote de seis.
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Construa o seu abs. Abs são músculos mais bem treinados , com repetições ao invés de peso. Há três núcleo de formação exercícios que quando realizado em um ciclo de altas repetições , intervalos longos, e um tempo mínimo de descanso, vai construir o seu logo para ser six pack . Estes exercícios são flexões , bicicletas e pranchas .
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Comece você ciclo de treino com flexões . Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Com as mãos em ambos os lados de sua cabeça ( não puxando a parte de trás) mover o tronco em direção a seus joelhos , puxando os ombros do chão. Execute este movimento de forma lenta e suave , permitindo que a resistência a estar no seu abs para todo o movimento do exercício.
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Transição diretamente de flexões para bicicletas. Permanecem em suas costas , mas estender as pernas para fora e levante -lhes um pé do chão (posição de um). Levante sua perna direita em direção ao peito , dobrando -o no joelho. Simultaneamente levante o tronco do chão , puxando o cotovelo direito para atender a sua perna direita no centro do seu corpo. Retorne à posição um e realizar o mesmo movimento com as extremidades opostas.
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Transição diretamente em pranchas . Deite-se de barriga para baixo e sustentar o seu corpo em cima em seus antebraços. Prop você parte inferior do corpo para cima na ponta dos seus dedos. Mantenha o seu corpo o mais nivelado possível agüentando mais a pressão sobre você abs. Segure esta posição por tanto tempo quanto possível .
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Encontre uma contagem rep ( pelo menos 20) que permite a execução de cada exercício , sem falhar. Descanse após cada ciclo e continuar o ciclo por pelo menos 20 minutos, 3 vezes por semana. Tal como o seu abs ficar mais forte, aumentar o comprimento do seu treino , bem como a sua frequência ao longo da semana . Compromisso com este regime --- juntamente com uma dieta saudável --- vai levar você para o seu conjunto de seis pack abs.