Como construir músculo rápido e facilmente

Músculo edifício tem sido em torno de um longo tempo. Das sociedades egípcios e gregos antigos , que usavam pedras de vários pesos , para a nossa sociedade moderna, com máquinas de treino de alta tecnologia e personal trainers , uma coisa é certa . Construir músculos sempre foi um desafio viável. Construir músculos rapidamente e facilmente é ainda mais desafiador . Com dedicação , conhecimento e um forte desejo de ter sucesso em suas tentativas de fisiculturismo , construir músculos em um curto espaço de tempo é possível. Coisas que você precisa
levantamento de peso set
Peso banco mesa
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Planeje um tempo, pelo menos três vezes por semana , quando você vai levantar pesos . Desligue a campainha do seu telefone e deixar de lado todas as outras tarefas durante este tempo. A cada manhã quando você acorda , se olha no espelho e dizer: "Eu vou construir meus músculos rapidamente , levantando pesos de forma consistente. "
Dois pesos

Levante usando movimentos compostos . Isto significa exercícios que utilizam mais do que um músculo, ao mesmo tempo . Por exemplo, quando você supino, você está utilizando os músculos do peito , bem como seus ombros e tríceps.
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Supino , estabelecendo -se no banco , levantar os pesos fora do rack e baixá-lo para o seu peito . Pressione-o de volta para cima até que seus braços estão bloqueadas. Se possível, tenha uma outra pessoa manchá-lo , mantendo as mãos sob a barra de peso no caso , torna-se demasiado pesado e instável. Tente realizar duas séries de oito elevadores. Se você não pode fazer isso, diminuir a quantidade de peso até que você puder. Se você pode fazê-lo com muita facilidade, aumentar os pesos até que ele é um desafio.
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fazer agachamentos , levantando a barra em seus ombros e dobrando os joelhos até os quadris vêm inferior paralela. Volte para cima. Tente fazer dois conjuntos de oito elevadores.
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Realize elevadores mortos . Puxe a barra do chão com ambas as mãos até que o seu corpo está totalmente estendido. Dead- lift , empurrando a partir dos calcanhares e trazendo seus quadris para a frente. Será que não puxar com a região lombar
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Realize prensas militares segurando a barra do rack com uma pronação - . Um pouco mais larga do que os ombros de largura . Posicione a barra na frente de seu pescoço. Pressione a barra para cima até que ambos os seus braços estão estendidos acima da cabeça . Abaixe a parte da frente do pescoço e repita. Tente fazer dois conjuntos de oito elevadores
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Siga os conselhos de Gabe Merkin MD: . " Comer alimentos , principalmente proteínas, logo depois de terminar o treino ajuda os músculos a curar mais rapidamente. " Quando os músculos se curarem mais rápido , eles podem ser exercidos mais cedo e vai ajudá-lo a construir o músculo mais rápido e mais fácil.