Como obter um Six Pack em 4 semanas

Obtendo um pacote de seis requer uma mistura de remoção de gordura e tonificação muscular , o que pode levar uma quantidade variável de tempo, dependendo da quantidade de gordura que uma pessoa tem sobre os seus músculos do estômago . Enquanto qualquer um pode tonificar os músculos do estômago , sem queimar essa gordura , um pacote de seis não vai se tornar visível a menos que os exercícios de tonificação são combinados com exercícios aeróbicos e um bom plano de alimentação . Instruções
1

Analise sua dieta. Você pode achar que é útil para escrever o que você costuma comer durante o dia , e dar-lhe um estudo crítico . Remova todas as refeições ou lanches não saudáveis para o futuro previsível , e criar um plano de menu com refeições saudáveis e nutritivas . Isto deve incluir lanches saudáveis , como nozes e as refeições feitas com carnes magras .
2

Agende algumas sessões de exercício. Você deve tentar variar estes tanto quanto possível, para obter melhores resultados . Se você tem uma academia , converse com um personal trainer sobre quais exercícios será melhor para você, e pedir para demonstrações utilizando peças diferentes de equipamento. Se você não participar de uma academia, fazer a hora de ir para corridas , e utilizar itens populares, como pular cordas e bambolês .
3

Definir metas específicas para si mesmo. Estes irão ajudá- lo a permanecer motivado e sessões de treino completos. Por exemplo , na primeira semana seu alvo pode ser a executar 2 milhas todos os dias . Recompense-se para alcançar seu alvo. Este poderia ser qualquer coisa, desde bilhetes para um evento que você deseja ver a novos equipamentos esportivos , mas tente evitar recompensas do alimento .
4 exercícios de tonificação

Agenda . Estes devem ser preenchidos todos os dias. Existem muitos planos de tonificação disponíveis . Comece fazendo a quantidade recomendada de repetições e aumentar estes como a sua capacidade de realizá-las torna-se mais fácil.
5

apertar os músculos do estômago , segure por um minuto , liberação e repita. Esta é uma forma passiva de tonificar os músculos do estômago , que irá complementar os exercícios de tonificação acima , e pode ser feito durante o trabalho.