Perdeu peso Dicas para um homem gordo

Quase 75 por cento dos homens americanos estão com sobrepeso ou obesos, de acordo com a Health and Nutrition Examination Survey Nacional. Estar acima do peso aumenta o risco de diabetes, alguns tipos de câncer , artrite, apnéia do sono e até mesmo a morte prematura. Muitos desses problemas de saúde podem ser eliminadas , uma vez que perder o excesso de peso através de hábitos alimentares saudáveis e exercícios regulares. Calcule quantas calorias você precisa

Calcule sua taxa metabólica basal (TMB) ou quantas calorias você deve comer todos os dias. Para os homens , o cálculo é : 66 + (6,23 x peso em quilos ) + ( 12,7 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos ) . Para perder peso, comer menos do que o seu BMR . Idealmente, você deve comer 500 calorias a menos por dia. Isto levará a uma perda de 1 quilo de gordura por semana .
Comer e beber os alimentos certos

Coma baixo teor de gordura , baixo teor de açúcar e alimentos de baixa caloria , sempre que possível . Escolha proteínas magras , bem como frutas e vegetais frescos e evitar alimentos processados que contenham gorduras e açúcar adicionado . Além disso, evite beber suas calorias. Um café latte médio, por exemplo, pode ter até 265 calorias, enquanto uma garrafa de cola contém 227 calorias . Escolha água ou café simples como uma forma de reduzir as calorias ao longo do dia . Da mesma forma , a redução de bebidas alcoólicas irá ajudá-lo de consumir calorias desnecessárias , ou calorias e sem valor nutricional.
Workout Regime

Realizar um exercício cardiovascular para pelo menos 20 a 30 minutos por dia para aumentar a sua frequência cardíaca , queimar calorias e aumentar o seu metabolismo . Obtendo parte de seu déficit calórico de exercício lhe permitirá continuar a perder peso e ainda comer uma boa quantidade de calorias. Adicione também o treinamento de resistência para o seu dia . O treinamento de resistência irá ajudá-lo a construir o músculo que é metabolicamente ativo. Isso significa que o músculo realmente queima calorias, portanto, quanto mais músculos você tiver , mais calorias você está queimando , mesmo quando você está dormindo.

Descanso

As pessoas que são menos estressado e obter oito horas de sono têm resultados melhores perda de peso do que aqueles que estão constantemente estressado ou sono atrasado. Um estudo da Universidade de Columbia também descobriu que adultos que estão privados de sono comer quase 300 calorias por dia mais do que as pessoas que estão bem descansado. Além disso, as calorias extras vieram principalmente de gordura saturada.
Anotá-la

Mantenha um diário alimentar do que você come e quantas vezes você exercício. Isso irá ajudá-lo a controlar o seu déficit calórico . Muitas pessoas subestimam o quanto eles comem . Escrever todas as suas refeições e lanches e líquidos para baixo vai ajudar você a ser mais preciso. Também obriga a olhar para os rótulos nutricionais sobre os alimentos que você está comendo para que você saiba exatamente o que você está colocando em seu corpo.