Métodos de Yoga pré-natal

A Clínica Mayo explica que o exercício regular tem benefícios , que inclui a melhorar o humor , a energia eo sono. Não há nenhuma razão para não aproveitar esses benefícios, enquanto você está grávida . Na verdade, o exercício durante a gravidez pode reduzir problemas como inchaço, prisão de ventre e dores nas costas . Yoga é uma excelente opção de exercício para mulheres grávidas. Métodos de yoga diferentes estão disponíveis, dependendo do seu gosto e necessidades físicas. Hatha Yoga

Hatha yoga é o método de yoga mais popular nos Estados Unidos , segundo o site da Matsmatsmats , que também afirma que esse método é a base para todos os outros estilos . Ele usa poses físicos , meditação e respiração para promover a força física e relaxamento. Exercícios da tradição Hatha yoga pré-natal recomendados para incluir poses como guerreiro e Exaltado Guerreiro , Cat- Cow pose e postura da criança , como mostra o Yoga para Saúde e ABC de sites Yoga . Apesar de Hatha inclui algumas poses avançados, estes não são recomendados para mulheres grávidas por causa da maneira como eles enfatizam a região abdominal.
Integral Yoga

yoga pré-natal Integral é muito semelhante ao Hatha yoga. No entanto, de acordo com o site " Yoga Journal " , é muito mais voltado para o aspecto espiritual da yoga. Ele usa poses de ioga e exercícios de respiração em combinação com cânticos e oração. Por exemplo, uma mulher grávida pode inalar durante três segundos e inalar por seis como ela reza para um parto saudável. Yoga Integral incorpora as mesmas poses como Hatha yoga , como Montanha Pose , pose do triângulo e posar Corpse .
Iyengar Yoga

Iyengar yoga não é muito diferente de Hatha yoga em termos de poses. No entanto, segundo o site da Matsmatsmats , Iyengar yoga pré-natal é distinta em que a mulher grávida é permitido o uso de adereços , tais como almofadas e blocos, para o conforto. Por exemplo, quando se pratica posições de repouso laterais , a mãe -de-ser pode colocar um travesseiro entre os joelhos para reduzir a tensão em sua coluna. Iyengar yoga também detém posições mais tempo do que outras formas de yoga fazer, o que reduz a quantidade de deslocamento da mulher grávida deve fazer e prepara -la para o exercício de cargos em trabalho de parto . Iyengar também é bom para as mulheres que tenham entregue via cesariana anteriormente , como os adereços podem diminuir a quantidade de estresse que a mulher deve exercer .

Restorative Yoga

focos de yoga restaurativa menos na força física e muito mais no relaxamento. Segundo o site da Matsmatsmats , em uma sessão de yoga restaurativa pré-natal , uma mulher grávida completa atividades como deitado em cobertores --- em outras palavras, ela descansa ativamente. Como ela descansa , ela medita em uma tentativa de limpar sua mente de pensamentos negativos e energia , enviando energia positiva para o bebê. Esta é uma excelente escolha para as mulheres cuja gravidez é de alto risco e que não pode participar de mais extenuante yoga. Um exemplo de yoga restaurativa é representar postura do cadáver .
Kundalini Yoga

Kundalini yoga centra-se na ideia de que a energia está concentrada ao redor da base da coluna vertebral. Todos os exercícios , cânticos , meditações e técnicas de respiração tentar desenrolar esta energia para ajudar uma pessoa a tornar-se mais forte, mais saudável, mais criativo e mais em sintonia com o seu poder superior , segundo o site Yoga Kundalini. Este tipo de yoga é bom para as mulheres grávidas, pois há tanta concentração na parte inferior do tronco , a área do corpo que recebe alguns dos mais tensão durante a gravidez. Ele pode fazer uma mulher muito consciente da energia em torno de seu bebê .