Como perder o peso que ganhou bebê

A gravidez pode ser um momento de alegria. No entanto , derramando o peso extra depois de ter entregue pode ser um momento desafiador. Com uma gravidez normal, você pode esperar para ganhar até £ 35 para um único nascimento, e até £ 54 com gêmeos, como indicado pelo BabyCenter . Alguns de seu peso na gravidez é atribuída ao ganho de peso da água, líquido amniótico e do sangue , que é em grande parte perdido após o nascimento. Tentando perder o peso extra preciso determinação , bem como a definição de objectivos realistas. Instruções
1 Amamente seu bebê , se possível.

Tente amamentação para perder o peso do bebê . De acordo com FitPregnancy , mulheres que amamentam pode queimar até 800 calorias em um dia. Depois de parar de amamentar o seu filho de forma permanente, ajustar sua ingestão calórica de 2000 calorias por dia , e adotar uma rotina de exercícios .
2 Encontrar uma rotina de exercícios .

Introduzir uma rotina de exercícios . Se você não eram fisicamente ativos antes de sua gravidez, caminhada e natação são exercícios aceitáveis. Caso contrário , aeróbica , corrida e musculação são bons exercícios . Comece aos poucos .
3 Exercício com seu bebê.

Encontre exercícios que incluem o seu bebê , como yoga. Yoga pode ajudar você a perder peso, fortalecer e apertar os músculos abdominais. Passear com o bebê em um carrinho é outra maneira de ajudar a perder peso .
4 Trabalhe seu abs.

Fazer exercícios que desenvolvem os músculos abdominais , como observado pela Clínica Mayo. A gravidez pode esticar a parede abdominal, e fazer exercícios para os abdominais podem ajudar a tonificar esses músculos .
5 Cortar a comida junk .

Comer uma dieta saudável, incluindo mais frutas, legumes , proteínas magras e cereais integrais. Excluir alimentos desnecessários de sua dieta , tais como batatas fritas , refrigerantes e muitas sobremesas. Comer refeições menores , mais freqüentes para manter seu nível de açúcar no sangue , o que impedirá lanches .