Como exercício para perder gordura bebé

Colocar sobre os quilos extras durante a gravidez levou nove meses, portanto, as novas mamães não deve esperar para perder peso em poucas semanas , mesmo com o exercício. Paciência e persistência são fundamentais para a perda de peso bem sucedida e saudável. Antes de embarcar em qualquer regime de exercício , certifique-se de obter o OK do seu médico - mesmo se você fosse um corredor de maratona antes de seus pregnancy.Things Você vai precisar de roupas
Confortável
suporte calçado
Escala
diário de bordo
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1 Muitas novas mães lavar os quilos extras por natação.

Escolha um programa de exercícios que atenda às suas necessidades e interesses específicos . O seu médico , enfermeiro ou centro de fitness local e outras mães são bons recursos para idéias. Caminhar e nadar são altamente opções recomendadas .
2 Bairro anda obter a mãe eo bebê em um sulco exercício.

Comece devagar e vá aumentando o nível de intensidade gradualmente. Andar a pé é frequentemente recomendada como uma boa maneira de voltar para o exercício, porque anda várias vezes por semana irá prepará-lo para o exercício mais intenso . E o bebê pode vir também.
3 Um registro semanal de perda de peso ajuda você e seu médico acompanhar o seu progresso .

Mantenha o controle da quantidade de perda de peso por semana em um diário de bordo ou em seu calendário . Centro de Informações de Saúde Nacional da Mulher recomenda a perder não mais do que um quilo por semana .
4 Exercícios e uma dieta saudável podem obter as mães de volta em forma mais rapidamente.

Tailor sua dieta para satisfazer as suas necessidades e seu bebê precisa , para alcançar o máximo benefício de seu regime de exercícios selecionados . O USDA tem uma ferramenta on-line (consulte a seção Recursos) que podem ajudá-lo a escolher os alimentos com base em suas necessidades de energia e hábitos de enfermagem do seu bebê.