Exercícios ensinado nas aulas de pré-natal

manutenção de uma rotina de exercícios saudáveis pode fornecer benefícios duradouros durante sua gravidez. Aulas de pré-natal oferecer uma forma segura para manter a forma ao mesmo tempo ajudar a se preparar para as exigências físicas do trabalho de parto . Comece com metas pequenas , atingíveis , e aumentar o tempo para o treino gradualmente à medida que você se torna mais confortável com os exercícios. Obter a aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios durante a gravidez, e pare o exercício imediatamente se você sentir náuseas , tonturas ou se sentir qualquer dor. Braço /Upper Back estiramento

Este é um exercício de pré-natal básico utilizado para ajudá-lo a construir a força e melhorar a sua flexibilidade geral . Mantenha as palmas das mãos voltadas uma para a outra , e alcançar seus braços até o teto com os braços e cotovelos retos. Mantenha essa posição por 20 segundos e volte os braços para os lados , mantendo as costas e os braços esticados . Entrelace as mãos atrás das costas e esticar para trás o mais longe que puder. Estique nesta posição por 20 segundos , e deixe seu corpo relaxar. Agite seus braços suavemente e realizar 3-5 repetições .
Cat estiramento

O trecho gato ajuda a aliviar a dor nas costas e região pélvica. Comece em suas mãos e joelhos , e não aspire seu estômago. Deixe seu estômago relaxar e imaginar caindo no chão . Tome três respirações longas, profundas , e mantenha a posição . Após o último suspiro , seu arco de volta em direção ao teto . Faça três respirações profundas , e mantenha essa posição por cinco segundos. Lentamente, deixe sua volta e relaxar o corpo . Execute oito a 10 repetições com base em como você está confortável .
Pe

exercício de agachamento pode ajudar a fortalecer as panturrilhas , nádegas e região inferior da pelve durante a preparação você para a fase de empurrar para o parto . Comece por estar em linha reta com os pés na largura dos ombros . Dobre os joelhos ao abaixar -se gradualmente , tornando -se de seus joelhos não ultrapassam os dedos dos pés . Mantenha os calcanhares no chão e evitar colocar todo o seu peso sobre as bolas de seus pés. Mantenha essa posição por 20 segundos e mantenha a cabeça e os braços relaxados .
Kegel

O fortalecimento de sua área pélvica ajuda a construir os músculos do seu abdômen. Ela também ajuda a esticar a sua vagina para se preparar para o parto. Comece o exercício deitado em uma esteira . Aperte seu anal e músculos vaginais como se estivesse tentando parar de urinar . Mantenha a posição por cinco segundos e respirar normalmente . Relaxe. Repita o exercício quantas vezes você puder , pois ele pode ser executado sentado ou em pé.
Calf Fortalecimento

Algumas mulheres grávidas notar um aumento na panturrilha cólicas , especialmente durante a noite quando dorme. Alguns médicos podem recomendar aumentar a ingestão de potássio , pode ajudar a construir os músculos da panturrilha através deste exercício simples . Comece frente para uma parede com os pés na largura dos ombros . Coloque a perna direita um pouco atrás de sua esquerda, mas mantenha os calcanhares no chão. Aos poucos, coloque o seu peso na parede para esticar o músculo da panturrilha em sua perna direita. Mantenha essa posição por 20 segundos , e mudar para a perna esquerda .