Corpo Pilates Posições para Gravidez

Se você fosse um entusiasta de fitness antes de engravidar, você pode se sentir perdido ou preocupado com o que é seguro para você e seu bebê crescer . Não se desespere . Pilates especialistas recomendam que exercícios específicos ajudar a apoiar o crescimento e manutenção de um corpo saudável grávida. Por exemplo , os movimentos primeiro trimestre reforçar o núcleo como o feto cresce , inclusive músculos do abdômen , costas, cintura e pelve . Segundo trimestre exercícios estão focados em ajudar uma mulher grávida com a manutenção da estabilidade e equilíbrio , mantendo a coluna em posição neutra. Pilates para o terceiro trimestre é voltado para preparar o corpo para o parto pelo condicionamento dos músculos do assoalho pélvico. Obter o bem de seu ginecologista-obstetra e dar alguns destes exercícios uma vez. Primeiro trimestre - Controle antebraço

Ajoelhe-se no chão e , em seguida, delicadamente abaixar seu corpo para baixo até que você está deitado de barriga para baixo com sua parte superior do corpo apoiado nos antebraços . Mantenha os cotovelos na largura dos ombros e entrelace os dedos. Estique as pernas. Puxe em seu umbigo, flexionar seus músculos da coxa e levantar no seu pé. Respire profundamente e mantenha a posição por cinco a 30 segundos. Isso irá fortalecer os músculos em seu abdômen , culotes , panturrilhas, parte inferior das costas e da pélvis
Primeiro Trimestre - . Mermaid Side Bends

Ajoelhe-se no chão. Espalhe seus joelhos afastados para que os seus joelhos se estendem passado seus quadris para esticar um pouco os músculos adutores do quadril. Incline-se para um lado e coloque uma mão no chão. O músculo deltóide no ombro do lado aterrado fortalecerá uma vez que suporta o peso do seu torso. Estenda a sua mais - superior da perna para fora e levante o braço do mesmo lado do seu corpo sobre sua cabeça. Isso aumenta a espinha , estende oblíquos no lado do braço estendido e os tendões da perna estendida . Empurre seu peso na palma no chão. Puxe em seu umbigo para envolver os músculos abdominais e mantenha a posição por uma respiração. Retorno a um ajoelhar-se e mudar de lado . Repita quatro a oito vezes
Segundo Trimestre - . Pairando Knees

se ajoelhar. Abaixe os antebraços no chão. Sua volta vai se assemelhar a uma mesa. Mantenha os cotovelos ombro largura distante e as costas retas. Inspire . Puxe em seu umbigo e expire . Levante os dedos dos pés , de modo que seus joelhos passar cerca de dois centímetros do chão . Pelve irá inclinar para cima automaticamente envolver os seus mais baixos músculos abdominais, quadríceps e isquiotibiais em suas coxas e os músculos da panturrilha . Mantenha a posição por uma respiração enquanto pressiona em seus antebraços. . Descanse e repita para 4-8 repetições
Segundo Trimestre - Ajoelhado Centenas

ajoelhar-se sobre um travesseiro ou sentar em uma cadeira . Mantenha distância do quadril joelhos afastados . Role seus ombros para baixo e para trás. Estenda os braços para trás. Inspire e juntar as mãos para trás. Faça isso cinco vezes e lembre-se a inalar com cada aperto das omoplatas. Isso também irá fortalecer os músculos das costas e superior do braço . Puxe em seu umbigo cada vez que você expira. Faça de cinco a 10 conjuntos
Terceiro Trimestre - . Pélvica Tilt

Ajoelhe-se e diminuir as palmas das mãos no chão. Seu corpo será semelhante a uma mesa. Mantenha os joelhos sob os quadris e os pulsos sob seus ombros . Inspire, arquear as costas e levante o cóccix para cima. Expire , dobre o cóccix sob e em volta de sua volta. Puxe em seu umbigo e apertar os músculos vaginais como se para parar o fluxo de urina. Isso vai envolver e tonificar os músculos do assoalho pélvico e ajudá-lo a preparar para o parto , dando-lhe plena consciência eo controle desses músculos essenciais para empurrar durante o parto. Repita o procedimento para oito a 10 repetições . Relaxe de volta em seus saltos como necessário
Terceiro Trimestre - . Clamming

obter dois travesseiros. Deite-se de lado e coloque um travesseiro sob a cabeça e outro em sua barriga. Dobre os joelhos e empilhá-los em cima uns dos outros . Toque os dedos dos pés juntos. Mantenha as costas retas e puxar seu umbigo. Toque em sua barriga para se conectar com seu bebê. Mantenha os joelhos flexionados e pés tocando . Esta é a sua posição inicial. Levante a coxa para cima até formar um ângulo próximo de 90 graus com o seu corpo . Isto irá contrair o músculo externo -quadril adutor da coxa superior mais e ajudar a manter a flexibilidade do quadril que é necessário para um parto natural de sucesso. Abaixe a parte superior da coxa para baixo lentamente à posição inicial. Repita o procedimento para oito a 10 repetições antes de mudar de lado .