Dicas para reduzir o tempo de fumar

Fumar causa dano em todos os órgãos do corpo e está ligado a mais de 15 diferentes tipos de câncer , de acordo com a American Cancer Society. Em 2009 , o tabaco foi a maior causa evitável de doença e morte prematura nos Estados Unidos . Parar de fumar para melhorar sua saúde e aumentar sua vida útil . Reduzir em fumar é uma maneira de começar. Procurar o conselho do seu médico

Comece com uma discussão com o seu médico sobre o seu desejo de parar ou reduzir o tabagismo . Um teste de função pulmonar pode ser feito para comparar o seu pulmão com pulmões de uma pessoa não-fumantes , o que lhe dá a sua idade pulmonar . Conhecer a sua idade pulmonar pode ser uma motivação para você parar de fumar. Seu médico irá sugerir opções e medidas a tomar para reduzir o seu consumo de nicotina , como a substituição de fumar com goma de mascar de nicotina ou adesivos de nicotina . Seu médico também pode encaminhá-lo para grupos de apoio para deixar de fumar .
Reduza o consumo de nicotina

Fumar um baixo teor de alcatrão e baixo teor de nicotina do cigarro irá incentivar o seu corpo para se adaptar para funcionar com cada vez menos nicotina reduzindo os efeitos da nicotina sobre o seu corpo . Mude para uma marca de cigarro que não é tão agradável quanto a sua marca habitual ; isso pode levar você a fumar menos e reduzir o consumo de nicotina .
diminuir o número de cigarros que você fuma

Reduzir o número de cigarros que fuma por fumar apenas metade de cada cigarro . Inclua alimentos com a sua refeição que desencorajam a fumar . O leite é um alimento que muitas pessoas pensam que não vai com o tabagismo. Como você faz o progresso em reduzir a sua ingestão diária de cigarros, recompensar-te , pondo de lado o dinheiro que você economizar de comprar menos cigarros . Compra-se um tratamento especial ou doar a sua caridade favorita .
Desencorajar seus hábitos de fumar

desencorajar e reduzir seus hábitos de fumar , tornando difícil ter acesso a cigarros

Pare de comprar cigarros em caixas de cartão . ; em vez comprar um novo pacote quando você correr para fora . Interromper o armazenamento de cigarros em casa e no trabalho; isso fará com que seja mais difícil ter cigarros com você o tempo todo . Torne-se mais informados sobre os riscos e perigos do tabagismo sobre a saúde , os efeitos do fumo passivo e os efeitos de fumar tem sobre o meio ambiente.