Como melhorar Cheerleading Skills

Como um esporte , cheerleading exige um nível óptimo de atletismo e fitness. Habilidades como nanismo , caindo, pulando e movimentos de braço exigem horas de exercícios e práticas repetitivas para aperfeiçoar. Embora a força muscular e flexibilidade melhorar estas habilidades , resistência também é necessária para atender às demandas de horas de treinamento. Enquanto a embalagem todos esses elementos em uma rotina , líderes de torcida sorrir e fazer com que pareça fácil. Treinamento e condicionamento , juntamente com técnicas de apresentação , criar líderes de torcida do campeão que trazem trophies.Things time da casa Você vai precisar de
Peso equipamento de treinamento
Espelhos
Equipamento de vídeo gravando
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1

Torne-se mais forte e mais poderoso. O treinamento com pesos para fortalecer braços e pernas vão melhorar nanismo e caindo habilidades. Use halteres ou máquinas de peso para realizar prensas peito , ombro prensas , impulso baixos e agachamentos para o aumento da força e resistência muscular . (Ver referência 2 ) Adicionar exercícios pliométricos , tais como saltos agachamento e medicina bola joga para o poder, a capacidade de exercer força rapidamente. Com o aumento da força e potência , você pode realizar acrobacias repetidamente a técnica perfeita e avançar para manobras de alto nível.

Com a energia , você pode cair mais rápido. Braços mais fortes irão ajudá-lo a dominar volta handsprings . Mais fortes , pernas mais fortes irão ajudá-lo a cair mais elevado para adicionar dobras de volta a seus passes caindo . O aumento da velocidade e força irá ajudá-lo a realizar mais caindo passes. (Ver referência 3 )
2

Esticar para aumentar a altura do salto e altura chute. Mover -se para a linha de frente para saltos com toques elevados do dedo do pé , lanças e herkies . Parte interna da coxa e isquiotibiais trechos irá alongar e levantar as pernas . Use alongamentos dinâmicos , ou trechos com o movimento, antes do treino e adicionar estático, ou lenta , sustentada trechos , para o fim de seus treinos. Estiramentos dinâmicos incluem oscilações de perna controlado frente e para o lado . Alongamentos estáticos incluem sit e chega com as pernas juntas e separadas. (Veja Referências 4)
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Aumentar a força do núcleo e subir ao topo . Flyers obtenção de elevados nem sempre são os membros da equipe mais leves , mas eles estão entre os mais aptos . Seus músculos do núcleo - os músculos do abdômen e da região lombar - são os músculos do powerhouse de seu corpo. Eles transferem a sua força e poder e permitem que você puxar o seu próprio peso corporal para aliviar sua carga em suas bases. Aumente a força do núcleo através de flexões abdominais , elevadores joelho em uma cadeira ab e bicicletas para melhorar o equilíbrio , postura e alinhamento e para ajudá-lo a realizar seus quadris estável enquanto estiver no ar . (Ver referência 5)
4

Sorria, sorria e sorrir mais . Um comentário comum em muitas folhas de pontuação do concurso é " vendê-lo. " Isso significa que para mostrar o seu entusiasmo e espírito. Videotape si mesmo desempenho para avaliar o quão bem você sorrir e apresentar a si mesmo e suas habilidades. Durante a execução de movimentos de elogio , trabalhar na colocação de braço adequada e nitidez , atingindo cada movimento com força e com bom timing . Use um sorriso natural, não forçado faciais que são pouco atraente de se olhar. Eleve sua energia e entusiasmo por toda a rotina para melhoria tryout e concorrência pontuações.