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Como prevenir cãibras

cãibras provocadas pelo calor normalmente acontecem durante ou , por vezes, após uma sessão de exercício intenso. Eles são identificados por contracções musculares dolorosas , normalmente nos braços . Câimbras resultam da transpiração excessiva nos casos em líquidos e sal não são rapidamente substituídos como eles estão perdidos . Enquanto cãibras pode ser insuportável , eles geralmente não são permanentes ou fatais. Prevenindo cãibras de calor é simplesmente uma questão de seguir algumas orientações saudáveis. Instruções
1

Estique os músculos. Você pode evitar câimbras por esticão e massageando os músculos enquanto são esticados no comprimento total .
2

Beba muito líquido . Água vai repor a água que você perde e ajudar a prevenir cãibras . A bebida esportiva também é útil para substituir eletrólitos e líquidos que você perdeu .
3

Coma alimentos ricos em potássio. Perda de potássio é outra razão para câimbras . Você pode recarregar sua potássio , carregando -se em frutas , como bananas.
4

Comece devagar quando se trabalha em ambientes mais quentes do que você está acostumado e fazer uma pausa , se você começar a ter uma dor de cabeça.
5

Usar roupa colorida luz que também são leves, especialmente se você está se exercitando em um local ensolarado . Utilize fãs e condicionadores de ar que estão disponíveis para você .