O que causa inquietação na Noite

? Obter uma boa noite de sono é essencial para o seu bem-estar e saúde em geral. Se você conseguir dormir o suficiente , você pode se destacar em seu desempenho durante as horas de vigília ; você está mentalmente forte , mais produtivos e resistentes ao stress . Vários fatores, como condições médicas, e sua dieta e estilo de vida , influenciam a qualidade do seu sono. Você pode ter um tempo difícil adormecer , permanecer dormindo ou voltar a dormir . Saber o que provoca inquietação pode ajudá-lo a melhorar a qualidade do seu sono. Restless Leg Syndrome

Síndrome das pernas inquietas (SPI ) é caracterizada por uma sensação desconfortável nas pernas , que tende a agravar-se durante a noite. Esta desordem neurológica provoca coceira , dor e formigamento das pernas . Quando você se deitar para dormir o desconforto tende a começar assim que você começa a sentir relaxado. Ele pode forçá-lo a lançar e girar e até mesmo sair da cama . Segundo o site do Guia de Ajuda , a condição , que é mais comum em mulheres , é causada por um desequilíbrio químico .
Exercício

O exercício no início do dia ajuda a dormir melhor à noite . Exercitando no final do dia pode deixá-lo inquieto à noite ; você pode ter dificuldade em adormecer . O exercício aumenta a temperatura do corpo , e de acordo com a National Sleep Foundation , que pode levar até seis horas para sua temperatura esfriar até o ponto onde o início do sono ocorre . Eles recomendam o exercício no início da noite , pelo menos três horas antes de deitar.
Estresse

De acordo com o Conselho dormir melhor, 65 por cento dos norte-americanos não têm sono devido ao estresse . Altos níveis de estresse podem trazer inquietação à noite. Preocupar-se com as obrigações e responsabilidades relacionadas com a vida cotidiana , se é sua vida pessoal ou profissional, influencia a sua noite de descanso. Porque o stress aumenta o cortisol e os níveis de adrenalina , você lançar e girar e não conseguem adormecer. Reduzir o stress antes de dormir ; tomar um banho , ouvir música suave ou ler um livro .
Diet

comer uma grande refeição antes de dormir pode trazer sobre o refluxo ácido e azia quando você tenta dormir . Isso pode resultar em problemas de adormecer . Consumir cafeína do café, chá, refrigerantes e certos chocolate também pode deixá-lo inquieto. Muitas pessoas consomem uma xícara de café no período da tarde como uma pick- me -up , sem saber que até o momento de dormir vem por aí, ele pode causar problemas de sono . O álcool pode trazer no sono , mas assim que ele desaparece, você acorda. Ele também reduz a qualidade do sono que você começa , e ao acordar , você ainda pode se sentir cansado .
Insônia e depressão

A insônia e depressão estão ambos ligados à agitação . De acordo com a WebMD , as pessoas que sofrem de depressão , muitas vezes sofrem de insônia e vice- versa. Eles afirmam que a combinação de depressão e insônia é provavelmente causado pela serotonina no cérebro. Você pode ter problemas para adormecer e permanecer dormindo . Durante as suas horas de vigília , você pode se sentir cansado e cansado devido à falta de sono.
Hormônios

Se uma mulher está grávida, passando por menopausa ou menstruada , ele afeta seus hormônios e pode resultar em noites mal dormidas . A dor da cólica menstrual pode mantê-lo à noite. Menopausa e pré- menopausa sintomas como sudorese e ondas de calor também pode causar desconforto durante a noite, mantendo-o de uma boa noite de descanso. O exercício físico regular , uma dieta saudável e usar roupas soltas, à noite pode ajudar a reduzir os sintomas.