As dez maneiras de adormecer

Não dormir o suficiente aumenta o risco de doenças cardíacas , diabetes, pressão arterial elevada , bem como outros problemas de saúde . A falta de sono também aumenta os sintomas de depressão , com idades entre sua pele e diminui a memória. Avalie o quanto você dormir e encontrar uma maneira de manter as quantidades recomendadas a cada noite. A Fundação Nacional do Sono oferece uma série de sugestões para hábitos de sono saudáveis , e sugere que os adultos se entre sete e nove horas de sono por noite . Apenas dormir na sua cama

A sua cama e quarto deve ser usado apenas para dormir . Encontrar uma cama que se encaixa o seu corpo, e manter o seu quarto escuro , silencioso e confortável. Sua mente associados com luz de vigília e na escuridão com o sono.
Exercício regularmente

O exercício melhora seus padrões de sono , regulando o metabolismo e níveis hormonais. O Sleep Foundation recomenda a criação de um hora de dormir pelo menos três horas após o exercício para dar ao corpo tempo suficiente para esfriar o suficiente para dormir .
Evite cafeína , nicotina e álcool

o consumo de cafeína , nicotina e álcool no fim da tarde e à noite pode afetar os padrões de sono . A cafeína ea nicotina vai estimular a circulação sanguínea e aumenta a temperatura do corpo , mantê-lo acordado mais tempo. O álcool pode ajudar a adormecer inicialmente, mas pode atrapalhar seu sono no meio da noite, causando-lhe para ficar acordado.
Vá para a cama ao mesmo tempo

Estabelecer um horário regular para dormir e hora de despertar . Manter o corpo em uma rotina irá ajudá-lo a dormir cada noite.
Levantar depois de 30
Minutos

Depois de deitado na cama acordado por 30 minutos , é hora de começar e encontrar uma atividade relaxante para fazer. Ler um livro , ouvir música suave , ou fazer exercícios de relaxamento .
Beba Leite

Antes de ir para a cama beber um copo de leite morno. Como o leite é rico em cálcio e triptofano , que aumenta os hormônios do sono e ajuda a adormecer .
Comer um jantar Menor

Comer um grande jantar faz com que o metabolismo a trabalhar mais e mais. Um dos propósitos de sono é diminuir a energia e regular os hormônios do metabolismo , mas se o corpo ainda tem comida no estômago deve manter um metabolismo ativo.
Evite tirar sonecas

Tirar uma soneca durante o dia irá afectar a sua capacidade de adormecer . Em vez de um cochilo no meio da tarde, realizar exercícios para aumentar os níveis de energia e ajudam a adormecer à noite .
Change Your Pillow

Almofadas coletar a poeira e achatar , afetando assim como você dorme . Almofadas normalmente deve ser trocado a cada seis meses. Determinar se o seu travesseiro deve ser trocado , dobrando -o ao meio ; Se ficar dobrado , provavelmente é hora de começar um novo.
Gerenciar níveis de estresse

Se você está se preocupando ou insistindo sobre algo antes de dormir , ter tempo para anotá-la e escrever o que você planeja fazer sobre o assunto amanhã . Isso ajuda a limpar a mente e dá-lhe um plano de ação que é melhor do que ali se preocupar com isso .