Como adaptar a uma mudança do cemitério

As pessoas que trabalham à noite muitas vezes se encontram privadas de sono e incapaz de realizar tarefas diárias até que aprender a lidar com a mudança do cemitério . Se você está trabalhando antes que o sol se levanta como um guarda de segurança, um policial, uma loja ou armazém stocker ou um servidor restaurante, um turno da noite pode ser devastador para o seu corpo e vida pessoal se você não tomar os preparativos adequados e fazer adaptações saudáveis para o seu novas lifestyle.Things Você vai precisar de
Planner
Despertador
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Obter oito horas de sono por dia , mas não se sentem compelidos ao fazê-lo ao mesmo tempo. Permitir que nossos corpos para descansar oito em cada 24 horas é necessária para uma óptima saúde . No entanto, se você não consegue dormir um sólido oito horas durante o dia, em vez de jogar e virar permitir-se a acordar uma hora e pagar contas ou fazer uma chamada telefônica antes de terminar o seu sono. Use um despertador para regular blocos de sono e garantir que você obtenha um total de oito horas
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tirar cochilos . ; 20 minutos para 30 minutos pode ajudá-lo a se sentir alerta e pronto para a próxima atividade. Se o seu turno da noite termina às 9 horas , por exemplo , tirar um cochilo antes de completar quaisquer recados que você deve realizar antes de seu descanso substancial. Naps pode revitalizá-lo e permitir -lhe tirar partido de todas as oportunidades , apesar de sua agenda única.
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Converse com seus empregadores sobre os horários de regularidade . Seus hábitos de sono será perturbado se você trabalhar vários turnos cemitério combinados com vários turnos dias a cada semana. Pergunte ao seu empregador para manter seus turnos consistente a cada semana para que você não está constantemente ajustando a dormir alternadamente durante o dia e durante a noite.
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Use uma agenda para mapear os seus dias . Se você trabalhar um turno da noite na maioria das noites da semana, decidir quando você está indo para fazer roupa , ir ao banco e cuidar de outras tarefas para que você não encontrar-se sacrificar o sono para concluir as tarefas necessárias no último minuto . Planejamento quando você vai completar responsabilidades ou participar de eventos sociais ao mesmo tempo, traçar um horário de sono vai impedi-lo de sacrificar o descanso e outras atividades.
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Escurecer as janelas do seu quarto com cobertores escuros. Desta forma , luz natural e ruído não vai perturbar seu sono diurno. Use óculos de sol se é luz para fora quando você voltar do trabalho para evitar que a luz do dia a partir de perturbar a produção do seu cérebro de melanina, a substância química que ajuda a adormecer e que é liberado quando se torna escuro.