Como alegrar- Up Quando você está com raiva

A raiva é uma emoção natural , e você pode deixá-lo oprimi-lo com sentimentos negativos em relação a alguém ou algo de uma forma que não é construtivo. Por outro lado , você pode experimentar a raiva como algo construtivo e deixe-a motivá-lo a encontrar soluções para seus problemas . De acordo com a Associação Americana de Psicologia , um excesso de raiva não gerenciado pode ter um efeito negativo e provocar pensamentos irracionais , bem como um aumento na sua pressão arterial. Muitos eventos podem provocar raiva, incluindo coisas menores, como um engarrafamento ou problemas mais graves, como experiências traumáticas do passado. Para gerenciar sua raiva e alegrar- se , aprender a controlá-lo antes que ele controla you.Things que você precisa
Música
ginásio adesão (opcional)
Chocolate
Pen
Papel
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Mantenha sua raiva sob controle para que ele não pode controlá-lo. Abster-se de amarração com raiva ou se expressar de uma maneira destrutiva. Em vez disso, técnicas de respiração prática para ajudar a acalmá-lo para que possa decidir a melhor maneira de responder , se em tudo. Expire o ar de seus pulmões pela boca. Inspire pelo nariz para uma contagem mental de quatro. Segure a respiração por quatro acusações antes de liberá -lo através de sua boca por quatro acusações . Repita esta técnica de respiração cinco vezes.
2

Foco em algo que seja agradável para você ou em uma forma construtiva para responder a qualquer pessoa ou evento levou a sua raiva. Dê-se tempo para relaxar e deixar o subsídio raiva. Faça uma pausa de 5 a 10 minutos quando você sentir raiva . Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos . Pense em uma palavra, imagem ou item que não forçar para fora ou raiva de você; talvez a imagem é de seu jogo de gato ou de um por do sol colorido . Respire profundamente, focar este pensamento. Depois disso, sua mente pode ser mais clara e sua raiva menos intensas.
3

Ouça a música para alegrar -se. De acordo com o Web MD , música, independentemente do tipo , pode melhorar seu humor . Evite tocar música que você associa com experiências passadas traumáticas , pois esse comportamento pode ter o efeito oposto .
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Leve a sua raiva no ginásio . Correr na esteira, bater um saco de pancadas , ter uma aula de yoga ou levantar pesos . Quando você se exercita , seu corpo libera endorfinas, que pode lhe dar uma sensação geral de bem-estar.
5

Comer um pedaço de chocolate escuro quando você está com raiva . Além de desfrutar o sabor , chocolate pode animá-lo , porque ele estimula a liberação de endorfinas e desencadeia o hormônio serotonina sentir-se bem .
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Anote cinco coisas que fazem você feliz e que você é gratos. Olhe para o pedaço de papel em épocas de raiva para se lembrar deles . Perceba que sua raiva é apenas temporário e que você tem muitas coisas para ser feliz.