Aerobic Fitness Exercícios

Exercícios aeróbicos são os que usam oxigênio para queimar carboidratos e gorduras , como a execução . Em contraste, levantamento de pesos e rotinas de treinamento de força são anaeróbias porque eles não usam oxigênio ou queimar gordura. Um programa equilibrado inclui ambos os tipos , e você pode variar a parte aeróbica de seu programa de fitness , misturando e combinando as muitas opções disponíveis. Compreender a forma física aeróbica

Exercícios aeróbicos causar-lhe a respirar mais profundamente , enquanto o seu corpo processa mais oxigênio . Também chamados de exercícios de resistência , eles usam movimentos contínuos dos grandes músculos e aumentar a sua aptidão cardiovascular. Os adultos devem ficar de 30 a 60 minutos de exercício aeróbico moderado cinco dias por semana , de acordo com o American College of Sports Medicine. Para atividades mais vigorosas , como correr , o ACSM recomenda 20 a 60 minutos de exercício pelo menos três dias por semana. Você também pode combinar treinos mais curtos para compensar o tempo de exercício .
Andar antes de correr

A caminhada é uma atividade ideal para iniciantes , especialmente se você começar devagar . O Conselho Americano de Exercício recomenda andando no lugar ou esticar como um warm -up. Para a boa forma , manter a cabeça alta , relaxe os ombros e deixe o seu swing braços . De duração requer um maior nível de fitness, assim ACE recomenda obter a aprovação do seu médico primeiro . Se você é um novato, você provavelmente vai começar em um ritmo de corrida mais lenta. Para uma postura correta execução, inclinar para a frente a partir dos tornozelos e manter o seu nível de cabeça , batendo com os calcanhares antes de rolar para a frente do pé. Use sapatos acolchoados para proteger os pés para caminhar ou correr , especialmente em superfícies duras.
Work Out Interior

dança aeróbica é uma forma divertida de fazer exercício no uma aula na academia ou em casa na frente de um vídeo. Programas de baixo impacto pode ser realizado por pessoas com problemas nas articulações , e aeróbica de alto impacto pode ser feito para um treino mais duro, como aeróbica . Máquinas de exercício no ginásio oferecem muitas opções adicionais, como esteiras , bicicletas ergométricas , elípticos e máquinas de esqui. Você também pode escolher um alpinista de escada ou de passo , embora estas máquinas desafiar os joelho e quadril . Uma vez que você escolher um favorito , você pode comprar uma versão doméstica para exercícios convenientes a qualquer momento.
Swim ou Ciclo

Natação e ciclismo são atividades recreativas com benefícios aeróbicos . O curso de mergulho mais popular é o crawl , também chamado de estilo livre, mas você pode adicionar interesse e variedade ao seu treino , misturando no peito , sidestroke ou borboleta. Se você não conhecer os cursos, você pode ter aulas em uma faculdade comunitária ou centro de fitness. Por exemplo, a boa forma para o rastreamento requer manter seu corpo alongado. Andar de bicicleta é outra atividade que você pode desfrutar sozinho ou com outros. É de baixo impacto e fácil sobre as articulações , uma vantagem para quem sofre de artrite e indivíduos com excesso de peso . No entanto, com o mau tempo às vezes você pode ter que substituir ciclismo indoor , dependendo do clima .