Como bater sonolência no trabalho

Adormecer durante a jornada de trabalho pode ter efeitos prejudiciais . Dependendo da área em que trabalha, a sua segurança ea segurança de outras pessoas pode estar em perigo. Os acidentes rodoviários , os erros médicos , acidentes de tráfego aéreo e à incapacidade de reagir rapidamente e lembrar de informações pode ocorrer quando você está sonolento no trabalho. Para evitar a queda de meio-dia , analisar e ajustar o seu estilo de vida e horário de sono , de modo que você pode ter 100 por cento de alerta durante as horas de vigília . Instruções
1

Criar um horário de sono para que você durma o suficiente durante a noite . Obrigue-se a ir para a cama na mesma hora todos os dias , incluindo fins de semana . Acorde ao mesmo tempo a cada dia, pelo menos, oito horas depois. Ajuste o alarme , se necessário. Com o tempo, seu corpo irá ajustar e você vai acordar automaticamente oito horas depois .
2

Ajuste seu ciclo de sono de acordo com seu horário de trabalho . Se você trabalha no turno da noite , reorganizar você estilo de vida para que você obtenha oito horas de sono durante o dia.
3

Coma um almoço leve , pois um almoço pesado , ricos em gordura , açúcar e hidratos de carbono, pode deixar você sentir cansado e desgastado . Evite alimentos com alto índice glicêmico , porque esses alimentos pico de açúcar no sangue e dar-lhe um impulso temporário de energia falso . A energia rapidamente se desvanece e sonolência e fadiga conjuntos polegadas
4

Tire uma soneca de 20 minutos durante a hora do almoço , se você se sentir sonolento . Um cochilo rápido pode reviver e refrescar-se . Evite dormir mais do que 20 minutos, pois isso pode ter um efeito adverso.
5

Beba uma xícara de café depois de comer o almoço para afastar do meio-dia sonolência . Se você tem problemas para dormir à noite , limitar a sua cafeína a metade de um copo de café na hora do almoço .
6

Dê uma caminhada de 10 minutos para obter o seu sangue circulante e para combater a sonolência . Esta rápida explosão de exercício tem um efeito refrescante que vai te acordar .