Coisas para fazer para manter-se acordado durante o dia

Se você se sentir fraco depois do almoço ou não pode parar de bocejar em sua classe da tarde , não se voltam para outra xícara de café ou uma bebida energética para ficar alerta . Em vez disso, fazer mudanças de estilo de vida saudáveis que lhe dão mais energia durante o dia , como fazer exercícios e comer refeições frequentes . Dormir melhor

Obter sete a oito horas de sono todas as noites e fazer o seu sono mais repousante , praticando bons hábitos de sono . Por exemplo, remova TVs e computadores a partir de seu quarto , use a sua cama apenas para dormir e sexo, ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias e não comer muito antes de deitar. Se você tiver dificuldade em adormecer , levante-se e fazer outra coisa relaxante , como ler um livro.
Coma frequentes

freqüente , pequenas refeições ao longo do dia ajuda você manter seus níveis de energia e de açúcar no sangue . Escolha refeições balanceadas , que incluem grãos integrais, frutas e vegetais, e proteínas. Evite alimentos com grande quantidade de açúcares adicionados , como doces ou refrigerantes , estes causar picos de açúcar no sangue que deixam você cansado. Certifique-se de comer o pequeno-almoço , também.
Exercício

Exercício lhe dá mais energia , melhora o humor e ajuda a dormir melhor à noite. Destinam-se a exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias. Se você não tem tempo para se exercitar , adicionar mais atividade física no seu dia a tomar as escadas em vez do elevador ou fazer uma caminhada de 10 minutos a pé durante a sua pausa para o almoço ou à tarde .

Mantenha-se hidratado

a desidratação causa fadiga , por isso beba muita água durante todo o dia . Leve uma garrafa de água , se o refrigerador de água no trabalho não é conveniente. A cafeína é a desidratação e pode deixá-lo nervoso e sem sono , então use cafeína cuidado. O álcool é um sedativo desidratação e , por isso, não beber álcool durante o almoço - que vai tornar mais difícil para se manter acordado durante a tarde
Faça pausas

. Dê uma pequena pausa a cada poucas horas para relaxar e recarregar . Ir para uma caminhada curta , ter um lanche saudável , meditar por alguns minutos , ouvir música suave ou ir lá fora e aproveitar o sol. Se possível, ficar longe de sua mesa por alguns minutos . Fazer pausas ajuda você a manter o foco e trabalhar mais eficazmente.