Movimentar-se de fora no inverno

O pensamento de ser preso correr em esteiras indoor para meses de cada vez pode desmotivar muitos corredores , mas com as devidas precauções , você ainda pode desfrutar de uma corrida ao ar livre , mesmo durante o inverno. Vestir roupas moderadas irá mantê-lo quente sem sobreaquecimento você . Seja consciente de suas condições externas e internas . Escolhas vestuário

Prevenir-se de congelamento no início do seu movimento e superaquecimento até o final por vestir em camadas. Comece com uma fina camada apertado, de material sintético como polipropileno para puxar o suor longe de sua pele . Evite algodão, que retém a umidade . Em seguida, adicione uma camada isolante de lã ou lã. Termine com uma camada impermeável luz. Fique longe de jaquetas pesadas que podem causar -lhe produzir muito suor . Use um chapéu para proteger suas orelhas e um cachecol para aquecer o ar antes que você respira -lo dentro Camada suas luvas , usando um par fino por baixo de um par pesado revestidas com isolamento.
Benefício de Inverno Jogging

Embora possa parecer contra-intuitivo , corrida inverno pode realmente ser mais seguro do que correr verão quando bem feito . Você tem pouco controle sobre o quão quente você recebe durante o verão. O calor ea umidade do ambiente diminui a capacidade do seu corpo para dispersar o calor , e sua temperatura interna pode subir para níveis perigosos. O ar seco e frio do inverno apresenta menos ameaça , eo único calor que você precisa se preocupar é o que você gera ao movimentar-se . Na maioria dos casos , você pode regular a esta temperatura , adicionando e removendo camadas conforme necessário.

Precauções

Se você tem asma , problemas cardíacos, doença de Raynaud ou outra condição que afeta seus sistemas circulatório e respiratório , fale com o seu médico antes de se envolver em correr ao ar livre durante o inverno. Verifique sempre a temperatura e vento frio antes de sair para correr . Evite correr ao ar livre em temperaturas e ventos frios abaixo de zero graus centígrados , especialmente em dias de muito vento . Informe-se sobre e estar alerta para os sinais de congelamento. Se as suas roupas ficam molhados , trocar deles imediatamente para evitar baixar a temperatura do corpo . Sempre beber bastante líquido para evitar a desidratação .
Dicas adicionais

Movimentar-se na neve e no gelo pode colocar pressão sobre os tornozelos . Ficar com caminhos claros ou caminhos cobertos de neve bem embalado para reduzir essa tensão. Use óculos de sol e protetor solar camada para se proteger dos raios UV . Correr com o vento para as costas para a segunda metade do seu treino , especialmente se você trabalhou até suar durante o primeiro semestre , a fim de sentir-se menos gelada. Mantenha -se motivado com a designação de um horário regular para a sua corrida ou convidando um amigo para correr com você.