O Yoga reduzir a sua freqüência cardíaca de repouso

? Yoga tem sido praticada há milhares de anos, mas tem mais recentemente se tornou popular no Ocidente. Poses , também conhecidas como asanas , melhorar a força ea flexibilidade. Técnicas de respiração e meditação também fazem parte do yoga , que ajudam a facilitar o relaxamento . Quando praticado regularmente , yoga ajuda a melhorar a uma variedade de condições de saúde, incluindo redução da sua freqüência cardíaca de repouso . Freqüência cardíaca de repouso

A freqüência cardíaca de repouso é determinado pelo número de batimentos cardíacos por minuto, enquanto completamente em repouso. De acordo com a Clínica Mayo, uma freqüência cardíaca de repouso normal é entre 60 e 100 batimentos por minuto. Em geral, a freqüência cardíaca mais baixa indica uma melhor aptidão física. No entanto, uma série de fatores , como nível de condicionamento físico , as emoções , os medicamentos eo tamanho do corpo afeta sua freqüência cardíaca de repouso . Determine seu ritmo cardíaco , colocando o dedo indicador e médio logo abaixo da base do seu polegar . Tenha um temporizador pronto . Comece com zero e contar o número de batimentos cardíacos em 10 segundos. Multiplique esse número por seis para obter sua freqüência cardíaca .
Cardio Atividade

Yoga é um exercício cardio que melhora a função cardíaca. De acordo com a American Heart Association, você deve realizar 150 minutos de exercício moderado por semana para experimentar os benefícios de saúde geral de atividade física . Performance de poses de ioga , também conhecido como asanas , aumenta sua freqüência cardíaca para melhorar a função do sistema cardiovascular. Alguns estilos de yoga , como Ashtanga Vinyasa e , proporcionar um treino mais intenso do que outros estilos . Prática de yoga regular melhora a sua freqüência cardíaca.

Técnicas de respiração

Pranayama , que está respirando técnicas de yoga, pode ajudar a diminuir a sua freqüência cardíaca de repouso. Yoga incorpora uma variedade de técnicas de respiração, tais como a respiração narina alternativo ou Breath of Fire , que é uma técnica de ritmo acelerado que estimula o diafragma. Respirar devagar ativa o sistema nervoso parassimpático a abrandar o seu coração e diminuir a pressão arterial. Um estudo de 2011 publicado no "coração Views" descobriu que uma prática a curto prazo de pranayama e meditação reduziu significativamente a freqüência cardíaca de repouso .
Research

O " International Journal de Ciências Biológicas e da Pesquisa Médica " publicou um estudo em 2011 que determinou que a ioga reduziu significativamente a freqüência cardíaca de repouso em 50 pacientes após seis meses de prática. Um estudo publicado em uma edição do " Psychological Reports " 2002 descobriu que meditações guiadas à base de ioga reduziu as taxas de coração em 35 participantes do sexo masculino .