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Como obter o seu corpo pronto para Pullups

Pullups pode ser altamente desafiador , especialmente se você não tem muita força superior do corpo . A preparação adequada , no entanto, pode diminuir o risco de lesões como você dominar a pullup e torná-lo muito mais fácil para construir a força necessária para fazer um pullup completa. Dependendo de sua força e condicionamento físico , pode levar várias semanas ou mesmo meses para construir até um pullup . Coisas que você precisa
aperto strengthener
cadeira ou banquinho
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1

esticar os braços , ombros e peito antes de tentar uma pullup . Dobre os cotovelos e empurre as omoplatas juntos ao mover os cotovelos em direção a sua volta. Então , está no centro de uma porta e colocou uma mão na borda da porta. Transforme seu corpo longe do seu braço até que você sinta um alongamento , em seguida, repita com o outro braço .
2

Fortalecer seu aperto , apertando um fortalecedor aderência. Se você não tem as mãos e os braços fortes o suficiente para agarrar um bar pullup , você não vai ser capaz de fazer pullups . Faça de 10 a 15 squeezes três a cinco vezes por dia durante uma semana ou duas , até que você é capaz de compreender facilmente o bar pullup e pendurar .
3

Realize braço e ombro fortalecimento exercícios. Fazer flexões , que ajudam a construir a força nos ombros e braços, em seguida, tentar bíceps regulares. Segure um peso em uma mão enquanto você se sentar ou ficar de pé , então enrolar o peso para cima em direção ao ombro . Construir até 10 a 15 reps.
4

pendurar no bar pullup , com os braços esticados e as pernas dobradas . Esta é a posição de partida adequado para uma pullup e pode ajudá-lo a ganhar a força necessária para o exercício .
5

Tente saltar até o bar ou em pé em uma cadeira para entrar na posição pullup para cima, com o queixo um pouco acima do bar. Mantenha-se nesta posição por cinco a 10 segundos. Como você ganhar força, começar a realizar -se nesta posição e , em seguida, lentamente abaixando -se de volta para o chão.
6

Realize uma pullup com a ajuda de um detetive particular . Comece na posição de suspensão e tem o aperto spotter suas coxas para lhe dar um impulso ligeiro , como você se levanta acima da barra. Repita este exercício várias vezes por dia até que você está confiando menos no observador e mais em sua própria força. Finalmente, começar a fazer pullups sem o observador .