Como Esticar para evitar que os bezerros de ferir durante uma corrida

duração envolve movimentos repetitivos constante , por isso não é de admirar que até 70 por cento dos corredores de desenvolver lesões a cada ano. Um dos grupos musculares que é suscetível à dor é o bezerro . Muitas vezes, os corredores se queixam de que eles experimentam dor na panturrilha durante a execução. Você pode evitar que algumas dessas dores , mantendo os músculos da panturrilha flexível. Instruções
1

Fique com as mãos contra a parede. Passo para trás de modo que você está inclinado para a frente e uma perna está na frente do outro. Mantenha ambos os pés totalmente no chão e inclinar-se mais para a frente até sentir um estiramento no meio da panturrilha . Mantenha o alongamento por 15 segundos e repita com a outra perna .
2

Permaneça na posição com as mãos contra a parede , mas desta vez trazer ambos os pés juntos. Incline seus quadris para frente e dobrar os joelhos ligeiramente até sentir um alongamento em suas panturrilhas. Fique nesta posição por 30 segundos.
3

Fique na borda de uma etapa ou frear com o calcanhar pendurado nas costas. Segure-se em uma grade ou muro de suporte e abaixe lentamente o calcanhar em direção ao chão . Mantenha os joelhos em linha reta. Pausa quando você se sentir um alongamento suave e mantenha essa posição por 30 segundos. Dobre os joelhos levemente para esticar sua parte inferior da panturrilha . Mantenha essa posição por mais 30 segundos.