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Exercícios Recarga

Agências do governo recomendam que os adultos participam de 75 a 150 minutos de moderada de exercícios vigorosos por semana. Refresque-se exercícios no final da sua sessão de treino , embora não seja necessário, pode ser parte do processo. Construa arrefecimento tempo em sua rotina de exercícios para promover a circulação e para facilitar o seu corpo para baixo de altos níveis de esforço. Se você não tiver exercido em um longo tempo e quer começar , fale com o seu médico sobre atividades apropriadas antes de começar. Finalidade

Durante o exercício de intensidade moderada a alta , o seu corpo passa por uma série de mudanças , incluindo o aumento da freqüência cardíaca e da respiração , transpiração mais pesado e maior fluxo sanguíneo. O objetivo dos exercícios de arrefecimento é para ajudar seu corpo a facilidade de volta ao seu estado pré-exercício com o mínimo de stress . Sua respiração fica mais lento , pulso voltará ao normal e sua temperatura vai cair. O resfriamento também pode iniciar o processo de reparo para os músculos doloridos e cansados ​​, permitindo que o ácido láctico que se acumulou em seu corpo durante a atividade para dissipar gradualmente , sem causar desconforto. Alguns atletas notar uma redução na dor pós-exercício após um cooldown. No entanto, como demonstrado em estudos publicados no " The Journal of Strength and Conditioning Research," resfriamento não afeta a recuperação de todos.
Estratégia

O primeiro passo de uma sessão de exercícios de arrefecimento é continuar o que está fazendo - corrida, caminhada , ou natação, por exemplo -, mas a um ritmo reduzido. Para a maioria dos casuais, os atletas não-profissionais de cinco a 10 minutos a arrefecer é suficiente para ajudar os seus músculos e pelo resto de sua transição corpo de volta a um estado de repouso . Os atletas profissionais que treinam em intensidades muito mais altas e por mais horas requerem um período mais fresco para baixo também. Pode ser necessária Vinte minutos para meia hora de se refrescar atividade.
Alongamento

Esfriar alongamento após a parte principal do seu treino contribui para a flexibilidade e o relaxamento dos músculos . Você pode realizar os mesmos tipos de alongamentos que você usa como um warm -up antes do exercício , tais como exercícios de amplitude de movimento para o seu pescoço , ombros , joelhos, tornozelos e pulsos. Quadricep e alongamentos da panturrilha ajudar a sua parte inferior do corpo relaxar. Estenda os braços na frente de você com as mãos postas para esticar seus ombros e parte superior das costas , em seguida, junte as mãos atrás das costas para esticar seu peito.
Respirar

a respiração profunda pode ser uma maneira eficaz para esfriar e oxigenar seu corpo. Os exercícios de respiração pode ser executada enquanto você esticar o resto do seu corpo , ou como você se sentar calmamente . Concentre-se em cada inspiração e expiração e mantendo a sua respiração mesmo .