Como a ajuda de Música com o seu exercício aeróbico

? Exercício aeróbico é qualquer tipo de atividade física que eleva a sua freqüência cardíaca. A American Heart Association (AHA ) recomenda 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso semanal para adultos , ou 150 minutos de atividade moderada . Algumas pessoas preferem trabalhar na solidão, enquanto outros estão entediados com o exercício silencioso e gosta de ouvir música. Reprodução de música durante o exercício aeróbico pode ser a melhor opção - que pode ajudá-lo em uma série de maneiras . Mood

Colocar em algumas músicas enquanto você participa de exercício aeróbico pode impulsionar o seu humor . " O Sports Journal" refere-se a esse benefício da música como " dissociação ", ou em outras palavras, uma distração. Quando você está ouvindo música durante o exercício, os sons e bater distraí-lo de trabalho físico , fazendo você se sentir menos cansado do esforço. A redução da fadiga contribui para a sensação de felicidade, de acordo com pesquisadores , e pode eliminar os sintomas de depressão e ansiedade .
Fisiologia

Música estimula várias respostas físicas durante o exercício aeróbico . Uma batida musical rápido energiza o cérebro , que por sua vez aumenta o ritmo cardíaco ea taxa de respiração. A mais mesmo ritmo pode regular os níveis de pressão arterial e de cortisol , afirma o neurocientista sede no Reino Unido Jack Lewis. Estudos relatados no "The New York Times " e " The Journal Sports " estado que ouvir música durante o exercício também pode fazer alguns atletas mais eficiente na quantidade de oxigênio que eles usam durante um treino .

Exercício saída

Pessoas que escutam música durante um treino , muitas vezes têm uma saída de exercício superior - eles são capazes de exercitar mais, ou atingir um específico, como correr mais rápido ou fotografar mais cestas - porque o cansaço percebido é reduzida , permitindo-lhes trabalhar mais e atingir metas de atividade mais elevadas. "The New York Times" informou os resultados de dois estudos envolvendo ciclistas e jogadores de basquete . Ciclistas tendiam a pedalar mais rápido quando a música era mais rápido, mas seria naturalmente retardar suas revoluções por minuto , quando o ritmo da música mudou para um ritmo mais lento. Os jogadores de basquetebol teve uma maior taxa de sucesso com lances livres depois de ter escutado a música otimista antes de sua sessão de treinos .

Tipos de música

neurocientista Lewis relata que a música clássica com um engajando batida é o tipo mais eficaz de música para ouvir durante o exercício aeróbico por causa de seus benefícios fisiológicos . No entanto , a música mais lenta também pode ser eficaz durante uma sessão de resfriamento para ajudar a regular a respiração e os batimentos cardíacos . " A Revista Sports ", diz um dos critérios de selecção para a música durante o exercício aeróbico é optar por algo " adequado para o gosto de um atleta ", dando a entender que as músicas que fazem você mais feliz pode ser um fator motivacional durante um treino.