Nighttime Exercício vs Manhã

Encontrar tempo para exercer a qualquer momento do dia pode ser difícil para as pessoas ocupadas . Você pode exercer na parte da manhã ou à noite , simplesmente porque ele se encaixa em sua programação. Dependendo de seus objetivos de exercício, hábitos de saúde e estilo de vida, uma hora do dia pode ser melhor que o outro para sua rotina de exercícios . Energia

Exercício requer energia , independentemente da hora do dia em que você trabalha fora. Seu corpo armazena energia chamada glicogênio , que apela para o combustível durante a atividade física . Trabalhando no período da manhã , com pouco ou nenhum alimento de antemão pode ser uma rotina eficaz para as pessoas que estão tentando perder peso. De acordo com a " Medicina e Ciência em Esportes e exercício", os atletas que se exercitavam com baixos níveis de glicogênio - em jejum - queimaram mais gordura do que aqueles que treinaram depois de ter comido . Exercício durante a noite depois de comer durante o dia pode ser mais difícil de programar , se você está tentando manter seus níveis de glicogênio baixo . Tenha em mente, no entanto, que algumas pessoas se sentem trêmula e tonta , devido aos baixos níveis de glicose no sangue , se não comer antes do exercício. A maioria das pessoas se beneficiar de um lanche leve de grãos integrais e proteínas de uma hora antes do treino.
Desempenho

Estudos estão divididos em relação à noite contra manhã exercício eo impacto sobre o desempenho atlético . Em um estudo publicado no livro " Exercício e Ciências do Desporto ", as pessoas que se exercitaram durante a noite apresentaram maiores níveis de força muscular. Este é provavelmente devido a um aumento da testosterona e somatotrofina , o pós- treino. Estes dois hormônios também aumentam após o treino da manhã , mas não tão acentuadamente como à noite. No entanto, outros estudos referidos no livro mostram que a possibilidade de melhoria de habilidades motoras em um esporte é maior quando o exercício ocorre na parte da manhã , porque as pessoas aprendem mais rapidamente no início do dia .
Durma

Nighttime exercício pode não ser a melhor opção se você costuma ter problemas para dormir . O cansaço físico que ocorre com o exercício pode ajudá-lo a dormir melhor, mas o tempo tem que ser certo. Trabalhar fora antes de dormir estimula sua mente e aumenta a temperatura do corpo , tornando-o mais difícil para você cair no sono. Programe atividade física para as manhãs , ou pelo menos três horas antes de deitar, para dar-se tempo para relaxar no final do dia. Se um treino à noite contribui para a insônia , tente algumas yoga restaurativa coloca como o cadáver ou reclina herói para ajudá-lo a relaxar.
Quality Air

As pessoas que têm asma ou outras condições que são impactados por qualidade do ar pode considerar o exercício à noite , em vez de pela manhã. O ar frio no início do dia , combinada com altas contagens de pólen , pode contribuir para problemas respiratórios em pessoas que são suscetíveis a problemas respiratórios. Exercício Almoço também é menos seguro para os asmáticos , bem como, devido a níveis mais elevados de poluição do ar e poluição. Melhor ainda , leve o seu exercício dentro de casa e trabalhar a qualquer hora do dia que você quiser.
DOMS

dor muscular de início tardio é a dor muscular e ternura algumas pessoas experiência depois de um treino. Em muitos casos, dor muscular tardia não afeta um atleta até dois ou três dias após a atividade física vigorosa . Estudos apresentados no show " Exercício e Ciências do Desporto " que as pessoas que participam de experiência de exercício noturno dor menos músculos do que aqueles que trabalham no período da manhã . A variação nos níveis de dor tem a ver com os níveis sanguíneos de uma enzima chamada creatina -quinase , que é um marcador de dano muscular . Aqueles que exercem a noite tinham níveis mais baixos da enzima , mas não se sabe o porquê.