Como obter uma barriga lisa sem perder peso

Muitas pessoas associam a obtenção de um apartamento estômago com a perda de peso. Algumas pessoas podem precisar de lançar o pneu sobressalente em torno do meio para olhar mais elegante e mais tonificada. Mas para outros, ter um pouco de flacidez estômago não é o mesmo que estar acima do peso. Isto é especialmente verdade para as novas mães , que muitas vezes possuem na barriga untoned mesmo depois de perder o peso do bebê. Aplainar seu estômago por tonificar o seu núcleo e fortalecer os músculos abdominais. Coisas que você precisa
bola Estabilidade
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Deite-se de costas com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão para fazer abdominais diárias. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos dobrados . Aperte seu estômago e aumentar a sua parte superior das costas e ombros até vários centímetros na direção do peito , mantendo a região lombar em contato com o chão. Completar 10 repetições por série , duas ou três vezes por semana. Bodybuilding.com explica que a contração dos músculos durante uma crise cria uma separação no músculo reto abdominal e uma aparência mais lisa de uma
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Fortaleça seu abs, oblíquos " pacote de seis. " - - os músculos nas laterais do seu torso - e de costas com exercícios de rotação do núcleo . Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados . Aperte seu abs e manter os ombros ainda como você girar seu corpo mais baixo para a esquerda, trazendo os joelhos quase até o chão . Mantenha a posição por alguns segundos antes de voltar à posição original. Repita o exercício do seu lado direito também. Comece com cinco repetições e trabalhar o seu caminho até a 15 repetições por dia.
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Realize agachamento, um exercício de peso que pode construir ossos mais fortes , além de trabalhar o seu abs para um estômago mais liso . Stand com os pés na largura dos ombros . Manter as costas retas e os ombros em linha com os quadris , dobre os joelhos até que eles estão diretamente sobre os dedos dos pés . Equilibrar o seu peso sobre as bolas de seus pés. Mantenha a posição por alguns segundos e levantar-se para completar uma repetição. Faça três a cinco repetições por conjunto , descansando por três minutos entre as séries . Tente completar quatro jogos durante cada sessão de treinamento.
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Envolva o seu abs sem perder peso, sentado sobre uma bola de estabilidade de duas a três vezes por semana. Equilibrar a bola obriga a contrair os músculos do estômago e fortalece o seu núcleo , mesmo quando você não está fazendo exercícios específicos na bola. Use a bola no lugar de uma cadeira de escritório ou sentar-se nele quando assistindo televisão. Pesquisadores da Universidade de Indiana relatam que o uso de uma bola de estabilidade promove o movimento mais livre , o que pode combater a dor lombar também.
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Cuide da sua dieta . Não para a perda de peso , mas para composição corporal , de acordo com a questão da de fevereiro de 2010 " Força e Condicionamento Journal. " Seguir uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar a aumentar a massa magra e diminuir a gordura corporal , o que pode lhe dar a aparência de um estômago mais liso . Escolha cereais integrais quando comer hidratos de carbono, e se concentrar em proteínas magras , como frango e peixe, e produtos frescos .