Como Evitar Pé cólicas durante o agachamento unipodal

exercícios de agachamento unipodal construir a força das pernas , tonificar os músculos em suas nádegas e coxas e pode ajudar a melhorar o equilíbrio . Balançando em uma perna coloca uma quantidade significativa de estresse em seu pé. Estresse, tensão e excesso de trabalho pode causar cólicas pé em algumas pessoas durante o agachamento exercícios. Postura adequada , um número moderado de repetições e muita hidratação pode ajudar a evitar cãibras pé durante o agachamento unipodal . Coisas que você precisa
Toalha
Show Mais instruções
1

aquecimento antes de iniciar exercícios de treinamento de força , como agachamentos single- leg . Uma caminhada de cinco a 10 minutos , um conjunto de polichinelos ou exercícios de amplitude de movimento aquecer os músculos , reduzindo o risco de lesões . Joelho se dobra , rolos de ombro e rotações do tornozelo são exemplos de exercícios de amplitude de movimento.
2

Estique a fascia antes de iniciar o agachamento single- leg . Este tecido macio na parte inferior do seu pé aperta -se com a inatividade , aumentando o risco de cãibras. Coloque uma toalha em volta da sola do seu pé e puxar para cima em ambas as extremidades , como você apontar seus dedos para o céu. Mantenha a posição por pelo menos 15 segundos . Você também pode soltar a fáscia de pé sobre um degrau e soltando o calcanhar para baixo até sentir um estiramento na panturrilha .
3

Beba água antes, durante e após o treino. A desidratação aumenta o risco de cãibras musculares durante o exercício. O American Council on Exercise sugere beber pelo menos 17 onças de água várias horas antes do exercício , outros oito onças 20 minutos antes de seu treino , seguido por um outro copo depois que terminar o exercício .
4

Usar boa postura para o seu agachamento unipodal . Levante seu pé apenas alguns centímetros do chão , mantenha o joelho dobrado e sua perna o mais imóvel possível . Alcance seus braços para fora na frente de você para manter o equilíbrio como você agachamento. Movendo a perna coloca mais estresse em seu pé como você luta para manter o seu equilíbrio . Tenso o pé de equilíbrio pode fazer uma cãibra pé mais provável.
5

Evite a fadiga muscular que contribui para dores nos pés. Comece com um pequeno número de repetições e sua maneira de trabalhar para um maior número de repetições , como você construir a força . Core Performance sugere seis repetições de agachamento perna única em cada pé . Aumentar gradualmente para 15 repetições e adicionar pesos de mão , se você pode , ao longo de várias semanas
6

Faça exercícios de treinamento de força - . Que inclui agachamento - duas vezes por semana em dias não consecutivos , de acordo com Brian Mac Esporte treinador. A pausa dá a seus músculos tempo para se recuperar entre os treinos . Cansado, músculos sobrecarregados são mais propensos a cãibra .